Diese Woche habe ich endlich mal meine Grundlagenperiode geplant! Insgesamt sind die Umfänge gerade noch sehr entspannt, aber kommende Woche werde ich vermutlich mal eine exemplarische Woche der Grundlagenphase testen, um zu sehen, ob das so umsetzbar ist!
Montag (08.11.)
Laufen: 4,02 Kilometer in 25:31 Minuten (6:21 min/km)
Dienstag (09.11.)
Ruhetag
Mittwoch (10.11.)
Dehnen: 24 Minuten
Donnerstag (11.11.)
Kenyan Shuffle: 7,88 Kilometer in 43:47 Minuten (5:33 min/km)
Intervalle: 2,38 Kilometer in 8:43 Minuten (3:40 min/km)
Kickboxen: 1,5h
Freitag (12.11.)
Kraftausdauertraining: 40 Minuten
Samstag (13.11.)
Meditation: 12 Minuten
Sonntag (14.11.)
Kenyan Shuffle: 6,01 Kilometer in 35:03 Minuten (5:50 min/km)
Kadenzbetonter Lauf: 6,13 Kilometer in 28:48 Minuten (4:42 min/km)
Kurzfassung
Anzahl Läufe: 3
Gesamtstrecke: 26,42
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 1
Gesamtzeit Meditation: 12
Sonstiges Training: Kickboxen
