Diese Woche gibt es zwei Updates in einem, da ich die letzte Woche beim Campen war und nur wenig Internet hatte. Neben einigen ruhigen Läufen habe ich in der Zeit vor allem viel Beachvolleyball gespielt.

Freitag (13.08.)

Rückfahrt vom Österreich Urlaub

Samstag (14.08.)

Kanufahrt auf der Altmühl

Sonntag (15.08.)

Ruhetag

Montag (16.08.)

6,62 Kilometer in 32:30 Minuten (4:55 min/km)

2,73 Kilometer in 11 Minuten (4:02 min/km)

Dienstag (17.08.)

4,45 Kilometer in 22:41 Minuten (5:06 min/km)

Mittwoch (18.08.)

3,6 Kilometer Wandern am Tegernsee

Donnerstag (19.08.)

8,3 Kilometer in 43:42 Minuten (5:16 min/km)

1,69 Kilometer in 7:19 Minuten (4:20 min/km)

3 Sätze Krafttraining 25:40 Minuten 

Freitag (20.08.)

Fahrt zum Campen

Samstag (21.08.)

4,17 Kilometer in 25:56 Minuten (6:13 min/km)
Lauf mit der Camping-Gruppe

1,01 Kilometer in 4:06 Minuten (4:03 min/km)

Sonntag (22.08.)

4,37 Kilometer in 30:49 Minuten (7:03 min/km)
Lauf mit der Camping-Gruppe

1,05 Kilometer in 4:18 Minuten (4:05 min/km)

Montag (23.08.)

Ruhetag

Dienstag (24.08.)

4,97 Kilometer in 32:09 Minuten (6:28 min/km)
Lauf mit der Camping-Gruppe

Mittwoch (25.08.)

Lauf um den See

8 Kilometer in 42:10 Minuten (5:16 min/km)
(erste Hälfte der Runde um den See mit Grundlagen-Pace)

7,97 Kilometer in 35:54 Minuten (4:30 min/km)
(zweite Hälfte mit Tempo-Intervallen:
2 Kilometer @ <4:30 min/km
1 Kilometer langsam
4 Kilometer @ <4:30 min/km
1 Kilometer langsam)

30 Minuten Bauch-Beine-Po Workout mit der Camping-Gruppe

Donnerstag (26.08.)

Rückfahrt vom Camping

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 8
Gesamtstrecke: 55,33 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 2
Anzahl Mobilitätstraining: /
Sonstiges Training: Kanufahren und viel Beachvolleyball