Montag (28.11.)

Laufen: 10,13 Kilometer in 1:04:46 Stunden (6:24 min/km)

Dehnen: 9 Minuten

Dienstag (29.11.)

Laufen: 18,01 Kilometer in 1:52:27 Stunden (6:15 min/km)

Indoor Cycling: 30 Minuten

Dehnen: 10 Minuten

Mittwoch (30.11.)

Intervalle: 13,22 Kilometer in 1:24:08 Stunden (6:22 min/km)
Ablauf: ca. 4 km Warm-up, 5 x 800m @ 3:30 min/km, mit 2 min Gehpause und 1 min locker joggen zwischen den Intervallen, ca. 4km Cooldown

Dehnen: 9 Minuten

Donnerstag (01.12.)

Oberkörper-Training: 47:37 Minuten

Laufen: 10,44 Kilometer in 1:10:37 Stunden (6:46 min/km)

Freitag (02.12.)

Bergtraining: 5,56 Kilometer in 38:42 Minuten (6:58 min/km)
Ablauf: ca. 2 km Warm-up, 6x 15 s Bergsprint mit 30s locker gehen und 15s bergab, ca. 2 km Cooldown

Indoor Cycling: 38 Minuten

Dehnen: 10 Minuten

Samstag (03.12.)

Indoor Cycling: 31,28 Kilometer in 57:03 Minuten

Sonntag (04.12.)

Indoor Cycling: 1:15:00 Stunden

Dehnen: 10 Minuten