Run365 – Täglich Laufen

Geschrieben von admin am 5. Januar 2021. Veröffentlicht in Archiv.

Mit dem neuen Jahr kommen auch unzählige Vorsätze, die allerdings nur selten länger als bis zum Ende Januar durchgehalten werden.

Nichtsdestotrotz habe auch ich mir etwas vorgenommen, dass mich bereits seit längerer Zeit gereizt hat: täglich Laufen zu gehen!

Status quo

Ist es überhaupt sinnvoll täglich laufen zu gehen? Die Antwort liegt bei wie so vielem in der “Dosis”. Wenn man jeden Tag versucht 20km und mehr zu laufen, ist die Wahrscheinlichkeit der Überlastung fast zwingend gegeben. Generell sollte man auf jeden Fall auf seinen Körper hören und bei Erschöpfung auch ruhig eine Pause machen.

Findet das tägliche Laufen aber in einem moderaten Maß statt, hat es durchaus einige gesundheitliche Vorteile.

Rahmenbedingungen

Um täglich nicht zu viel Zeit investieren zu müssen und um das Vorhaben so lange wie möglich durchzuziehen, beschränke ich mich anfangs auf keine minimale Kilometeranzahl. Dadurch ist die Hemmschwelle jeden Tag laufen zu gehen so gering wie möglich. Denn ein oder zwei entspannte Kilometer sind definitiv jeden Tag machbar und erfordern nicht viel Überwindung.

Vorteile

Durch tägliches Laufen wird das Risiko für Herzattacken und Kardiovaskuläre Krankheiten gesenkt. Auch die Gefahr einer Erkrankung an Alzheimer und Parkinson wird reduziert. Ein weiterer Vorteil ist, dass dadurch die Gewohnheit von täglicher Bewegung aufgebaut wird. Und man zeigt sich selbst, dass man schaffen kann, was man sich vornimmt. Laut manchen Quellen steigt außerdem die Lebenserwartung bei täglichem Ausdauer-Training.

Großes ”Aber”

Natürlich sollte man jederzeit auf seinen Körper hören! Bei Überlastung ist es wichtig auch wirklich Pause zu machen und erst wieder anzufangen, wenn man sich dazu in der Lage fühlt. Deswegen plane ich für jede Woche mindestens einen Regenerationslauf ein um dem Körper auch Zeit zur Erholung zu geben. Auch sollte man regelmäßig die Schuhe wechseln, damit es nicht zu Problemen bei Gelenken und Muskeln kommt. Ich wechsle zwischen dem “Saucony Fastwitch 9” und dem “Vivobarefoot Primus Lite II”. Nicht nur bei den Schuhen, sondern auch bei den Inhalten der täglichen Lauf-Sessions sollte Abwechslung vorhanden sein! Meine verschiedenen Lauf-Inhalte werde ich in den wöchentlichen Updates erörtern.

Fazit

Tägliches Laufen kann, wenn es auf einem sinnvollen Niveau geschieht, sehr förderlich für die körperliche aber auch die mentale Gesundheit sein, denn man beweist sich selbst Disziplin und Motivation. Aber falls der Körper Signale von Überlastung zeigt, sollte man das Level reduzieren oder ganz pausieren.