Die Wim Hof Methode – Überblick
Nachdem die kalte Jahreszeit immer näher rückt, wurde Wim Hof, auch als “The Iceman” bekannt, wieder in den Medien präsenter.
Dieser hält so ziemlich alle Rekorde, die irgendetwas mit Verharren in kalten Situationen zu tun haben. In seiner App “The Wim Hof Method” (WHM) gibt es jetzt temporär eine kostenlose Atemübung. Diese habe ich im Selbstversuch getestet und hier erhaltet ihr einen Überblick, worum es bei dieser Methode geht und was sie verspricht.
Ablauf
Anmerkung: Die hier beschriebene Praktik wird auf eigene Gefahr hin durchgeführt. Bei Fragen und Problemen wendet euch an einen Arzt.
Bevor es losgeht, sucht euch einen Ort, an dem ihr euch entspannt hinsetzen oder -legen könnt. In der gewählten Position sollten keine Einschränkungen in der Atmung vorliegen und ihr solltet euch ganz auf eben diese konzentrieren können.
Schritt 1
Beginnt damit tief durch Nase oder Mund einzuatmen und die Luft dann durch den Mund mit etwas Druck wieder auszuatmen. Das Luftholen sollte in einer runden Bewegung erst durch den Bauch und dann in die Brust stattfinden. Wiederholt diese Art zu Atmen dann 30-40 mal. Es kann sein, dass währenddessen eine leichte Benommenheit und ein Kribbeln in Fingern und Zehen eintritt, was aber normal ist.
Schritt 2
Seid ihr bei ungefähr 40 Wiederholungen angelangt, holt noch einmal tief Luft, lasst alles wieder raus und haltet im ausgeatmeten Zustand die Luft solange an, bis sich euer Atemreflex meldet.
Schritt 3
Setzt der Drang zu Atmen ein, holt tief Luft und haltet noch einmal um die 15 Sekunden die Luft an. Wenn ihr wieder ausatmet beginnt erneut bei Schritt 1. Dieser Ablauf ist 3 bis 4 mal wiederholbar.
Positive Effekte
Während jeder Wiederholung des Luft Anhaltens sollte die Zeit bis euer Atemreflex wieder einsetzt länger dauern als davor. In manchen Fällen kann es nach ein paar Tagen des Trainings bereits zu einer dreimal längeren möglichen Atempause kommen. Außerdem gibt es einen positiven Effekt auf den Blutkreislauf und durch das bewusste Auslösen einer körperlichen “Stress”-Situation wird der Körper und das Nervensystem resistenter gegen externen Stress und bestimmte autonome Prozesse werden bewusst ausgelöst. Doch was genau im Körper passiert, das es dazu kommt folgt jetzt.
Was passiert im Körper?
Den meisten dürfte bekannt sein, dass bei der Atmung Sauerstoff in den Blutkreislauf abgegeben und Kohlenstoffdioxid aufgenommen und ausgeschieden wird. Da Blut aber im Normalfall bereits zu ungefähr 90-99% gesättigt ist, kommt es zu einer verstärkten CO2 Aufnahme. Der Hirnstamm (medulla oblongata) reagiert auf den CO2-Gehalt und wenn davon zu viel im Blut vorhanden ist, kommt es zum Atemreflex.
Bei der WHM wird das CO2-Level im Blut per kontrollierter Hyperventilation gesenkt. Dadurch kann man nicht nur länger die Luft anhalten, auch der pH-Wert im Blut und dadurch der Säuregehalt im Blut sinkt, was folgende Effekte mit sich bringt. Die leichte Benommenheit, die während der Wim Hof Atmung auftreten kann, ist auf ein leichtes Schließen der Arterien und Venen aufgrund des erhöhten pH-Wertes zurückzuführen. Da die roten Blutkörperchen ihren Sauerstoffgehalt nicht an das Blut abgeben können und das O2 somit in den Blutkörperchen “gefangen” ist, kommt es zu einem Zustand der sich Hypoxie nennt.
Auch wenn das alles eher beunruhigend klingt, nach dem Ausatmen kehrt der Körper wieder in den Normalzustand zurück. Der selbstinduzierte Stress steigert die Ausschüttung der roten Blutkörperchen. Dadurch steigt die Lungenkapazität und die Blutzirkulation. Auch die metabolische Effizienz wird verbessert.
In Radbouds Endotoxin Studie aus dem Jahr 2014 wurde außerdem nachgewiesen, dass bei der Wim Hof Atmung große Mengen an Adrenalin ausgeschüttet werden. Eventuell ist das auf einen Einfluss der Atmung auf das Nebennierenmark zurückzuführen, was eine der größten Adrenalin-Quellen des Körpers darstellt. Ein bewusstes Beeinflussen dieser autonomen Prozesse war bis vor der Radboud Studie nicht bekannt.
Selbstversuch
In den kommenden Wochen wird hier eine Artikelserie erscheinen, in der die Folgen von täglichem Praktizieren der Wim Hof Methode per Selbstversuch erläutert werden.
QUELLEN:
https://www.wimhofmethod.com/breathing-exercises