Trainingswoche #45

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

Diese Woche habe ich endlich mal meine Grundlagenperiode geplant! Insgesamt sind die Umfänge gerade noch sehr entspannt, aber kommende Woche werde ich vermutlich mal eine exemplarische Woche der Grundlagenphase testen, um zu sehen, ob das so umsetzbar ist!

Montag (08.11.)

Laufen: 4,02 Kilometer in 25:31 Minuten (6:21 min/km)

Dienstag (09.11.)

Ruhetag

Mittwoch (10.11.)

Dehnen: 24 Minuten

Donnerstag (11.11.)

Kenyan Shuffle: 7,88 Kilometer in 43:47 Minuten (5:33 min/km)

Intervalle: 2,38 Kilometer in 8:43 Minuten (3:40 min/km)

Kickboxen: 1,5h

Freitag (12.11.)

Kraftausdauertraining: 40 Minuten

Samstag (13.11.)

Meditation: 12 Minuten

Sonntag (14.11.)

Kenyan Shuffle: 6,01 Kilometer in 35:03 Minuten (5:50 min/km)

Kadenzbetonter Lauf: 6,13 Kilometer in 28:48 Minuten (4:42 min/km)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Gesamtstrecke: 26,42
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 1
Gesamtzeit Meditation: 12
Sonstiges Training: Kickboxen

Trainingswoche #44

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

Ab heute gibt es die Trainingswochenupdates immer am Sonntag! Ich habe Donnerstag leider nicht die Zeit und außerdem ist es ja auch sinnvoller am Ende der Woche einen Rückblick zu haben! 😀

Freitag (29.10.)

6,5h Autofahrt, daher kein Training

Samstag (30.10.)

Laufen: 12,3 Kilometer in 1:09:25 Stunden (5:39 min/km)
& 3 x Strides

Sonntag (31.10.)

Ruhetag

Montag (01.11.)

7h Autofahrt, daher kein Training

Dienstag (02.11.)

Laufen: 4 Kilometer in 22:28 Minuten (5:37 min/km)
Laufen: 1,06 Kilometer in 3:50 (3:37 min/km)

Dehnen: 12 Minuten

Meditation: 8:39 Minuten

Mittwoch (03.11.)

Laufen (Kenyan Shuffle): 12,55 Kilometer in 1:13:51 Stunden (5:53 min/km)

Dehnen: 10 Minuten

Donnerstag (04.11.)

Kickboxen

Freitag (05.11.)

Dehnen: 5:41 Minuten

Samstag (06.11.)

Wandern: 10,3 Kilometer mit 727 Höhenmetern

Sonntag (07.11.)

Laufschuh-Test: 2,43 Kilometer in 11:38 Minuten (4:48 min/km)
Laufschuh-Pace-Test: 1,26 Kilometer in 4:59 Minuten (3:57 min/km) mit maxPace von 2:41 min/km

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Gesamtstrecke: 33,6
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining: 3
Gesamtzeit Meditation: 8:39 Minuten
Sonstiges Training: Wandern

Trainingswoche #43

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

Das Highlight der vergangenen Woche war definitiv der mehr als erfolgreiche Stadtlauf! Trotz der sehr spontanen Teilnahme kann ich weder an meiner Leistung noch der Veranstaltung insgesamt etwas auszusetzen! 

Freitag (22.10.)

Dehnen: 8 Minuten

Meditation: 4:25 Minuten

Samstag (23.10.)

Dehnen: 9:55 Minuten

Sonntag (24.10.)

Stadtlauf: 10 Kilometer in 39:43 Minuten (3:58 min/km) 

Dehnen: 12 Minuten

Montag (25.10.)

Laufen: 7,14 Kilometer in 41:33 Minuten (5:49 min/km) 

Dehnen: 9 Minuten

Dienstag (26.10.)

Dehnen: 11 Minuten

Meditation: 9:42 Minuten

Mittwoch (27.10.)

Laufen: 8,77 Kilometer in 47:03 Minuten (5:22 min/km) 

Pilottest-Studie für das Deutsche Sportabzeichen

EMS-Training: 17:45 Minuten (203 kcal)

Dehnen: 20 Minuten

Donnerstag (28.10.)

Laufen: 7,62 Kilometer in 43:36 Minuten (5:43 min/km)

Kickboxen: 45 Minuten

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Gesamtstrecke: 33,53 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining:6
Gesamtzeit Meditation: 14:07 Minuten
Sonstiges Training: EMS, Kickboxen

Trainingswoche #42

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

Diese Woche lag der Fokus etwas mehr auf Krafttraining, da ich dank des @inform-pfaffenhofen jetzt Zugriff auf eine deutlich größere Auswahl an Kraftgeräten habe! Die gesteigerte Abwechslung macht das Krafttraining auch wieder etwas spaßiger!

Freitag (15.10.)

Tempolauf: 5,22 Kilometer in 20:01 Minuten (3:50 min/km)

Samstag (16.10.)

Ruhetag

Sonntag (17.10.)

Grundlagenlauf: 12,39 Kilometer in 1:08:52 Stunden (5:34 min/km)

Dehnen: 12 Minuten

Meditation: 9:27 Minuten

Montag (18.10.)

Boxen: 6:47 Minuten (musste leider abbrechen, da meine Handschuhe keine Polsterung mehr haben)

Dehnen: 9 Minuten

Meditation: 13:56 Minuten

Dienstag (19.10.)

Oberkörper-Workout: 1:00:59 Stunden mit 128 bpm ø-HF

Dehnen: 15 Minuten

Mittwoch (20.10.)

Leg-Day: 26:49 Minuten mit 157 bpm ø-HF

Donnerstag (21.10.)

Laufen: 3,9 Kilometer in 15:32 Minuten (3:59 min/km)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 2
Gesamtstrecke: 17,61 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 2
Anzahl Mobilitätstraining: 3
Gesamtzeit Meditation: 23:23 Minuten
Sonstiges Training: Boxen

Trainingswoche #41

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

Diese Woche habe ich einige Grundlagenläufe absolviert. Davon waren auch manche auf dem Laufband, da ich seit Montag beim inFORM-Pfaffenhofen als Trainer tätig bin! Ich werde also einen guten Teil der Grundlagenzeit auf dem Laufband verbringen, da sich dort die Herzfrequenz einfach deutlich leichter einhalten lässt als auf der Straße!

Freitag (08.10.)

Ruhetag

Samstag (09.10.)

Laufen: 3,74 Kilometer in 19:17 Minuten (5:09 min/km)

Dehnen: 13 Minuten

Sonntag (10.10.)

Laufen: 5,93 Kilometer in 32:32 Minuten (5:29 min/km)

Laufen: 6,24 Kilometer in 36:00 Minuten (5:46 min/km)

Laufen: 0,49 Kilometer in 1:37 Minuten (3:20 min/km)

Dehnen: 16 Minuten

Meditation: 4:10 Minuten

Montag (11.10.)

Dehnen: 7 Minuten

Dienstag (12.10.)

Laufband: 6,19 Kilometer in 34:26 Minuten (5:34 min/km)

Dehnen: 14:41 Minuten

Mittwoch (13.10.)

Kraftausdauer: 22:48 Minuten

Krafttraining: 45:24 Minuten

Donnerstag (14.10.)

Laufband: 10,54 Kilometer in 1:00:18 Stunden (5:43 min/km)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Gesamtstrecke: 33,13
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 4
Gesamtzeit Meditation: 4:10 Minuten
Sonstiges Training: /

Trainingswoche #40

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

Heute geht eine etwas ruhigere Woche zu Ende! Aktuell reduziere ich die Intensität und fokussiere mich eher auf die aerobe Basis. In diesem Bereich möchte ich über den Winter kontinuierlich das Trainingsvolumen steigern, während die Trainingsintensität noch niedrig bleibt.

Freitag (01.10.)

Radfahren: 21,43 Kilometer in 1:15:47 Stunden

Laufen: 6,63 Kilometer in 34:42 Minuten (5:14 min/km)

Samstag (02.10.)

Dehnen: 10 Minuten

Sonntag (03.10.)

Laufen: 6,45 Kilometer in 33:34 Minuten (5:12 min/km)

Montag (04.10.)

Meditation: 9:54 Minuten

Krafttraining: 30 Minuten inkl. 2 Sets IMPRVMT Leg Day

Dienstag (05.10.)

Dehnen: 13 Minuten

Meditation: 12:22 Minuten

Mittwoch (06.10.)

EMS-Training: 20 Minuten

Laufen: 8,27 Kilometer in 42:59 Minuten (5:12 min/km)

Dehnen: 5 Minuten

Donnerstag (07.10.)

Ruhetag

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Gesamtstrecke: 21,35 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 2
Anzahl Mobilitätstraining: 3
Gesamtzeit Meditation: 22:16
Sonstiges Training: EMS-Training

IMPRVMT.