Diese Woche war schon wieder deutlich erfolgreicher! Ich habe meinen Unterschenkel mal wieder gefordert und trotz knapp 40 Kilometer Laufleistung diese Woche werden die Beschwerden weniger! Ich dehne auch 2x täglich die belastete Muskulatur und habe dadurch auch definitiv Fortschritte verzeichnet!

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Gesamtstrecke: 39,29 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 2
Anzahl Mobilitätstraining: 2
Gesamtzeit Meditation: /
Sonstiges Training: Radfahren

Da ich aktuell immer noch die Probleme mit der Wade habe, war das Laufpensum ausnahmsweise extrem gering… Aber ich habe versucht, die Ausdauer mit Radeinheiten nicht zu sehr zu vernachlässigen! Außerdem habe ich im Sommer ein größeres Radprojekt geplant (dazu zu einem späteren Zeitpunkt nochmal etwas mehr Infos!), weswegen der Kompromiss ganz gut war.

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Gesamtstrecke: 16,53 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 4
Anzahl Mobilitätstraining: 7
Gesamtzeit Meditation: /
Sonstiges Training: /

Diese Woche musste ich leider das Pensum reduzieren. Die Schonung zieht sich schon in die nächste Woche rein, da ich ungünstigerweise wiederkehrende Schmerzen in der Wadenmuskulatur habe. Da ich aber lieber auf Dauer mein Training steigere, regeneriere ich mich aktuell erstmal aus, bevor ich dann hoffentlich bald wieder intensiver loslegen kann!

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 2
Gesamtstrecke: 18,41
Anzahl Krafttraining: 2
Anzahl Mobilitätstraining: 1
Gesamtzeit Meditation: 8:50 Minuten
Sonstiges Training: Radfahren

So, die erste vollständige Trainingswoche aus dem Jahr 2022 ist vorbei und ich bin sehr zufrieden! Ich habe tatsächlich den Trainingsplan komplett durchgezogen und jede Einheit so absolviert, wie sie geplant gewesen ist!

Außerdem habe ich beim heutigen Lauf eine meiner besten Ideen gehabt:
In ca. 10 Kilometer Entfernung gibt es einen neuen Radweg, den ich schon länger mal entlang joggen wollte. Heute hatte ich geplant, so weit wie möglich in diese Richtung zu laufen, um ein bisschen Strecke auf dem neuen Weg zurückzulegen. Sobald ich nicht mehr gekonnt hätte, wollte ich per Garmin Uhr eine “Notfall”-Nachricht an meinen Vater senden, damit ich abgeholt werde.

Nachdem ich dann aber nach ca. 14 Kilometern aufgrund von Kälte und Durst abgeholt werden wollte, ist mir aufgefallen, dass das Notfallsignal nur abgesendet werden kann, wenn man ein Mobiltelefon dabei hat. Genau das hat mir aber leider gefehlt… Blöderweise war es dann schon relativ dunkel und es hat ziemlich geschneit, sodass ich mir nicht sicher war, was ich tun sollte. Je länger ich gewartet hätte, desto kälter wäre es geworden…

Also hab ich mich entschieden einfach wieder so weit wie möglich zurück zu joggen. Blöderweise ging der Weg immer wieder etwas weg von der Straße und so musste ich genau bei diesen Passagen immer ordentlich Tempo machen. Bei den Geraden, die an der Straße entlang geführt haben, bin ich dafür immer wieder gegangen, damit mein Vater mich auch finden würde. Glücklicherweise ist das dann auch nach 3 Kilometern eingetreten und so bin ich doch noch sicher nach Hause gekommen!

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Gesamtstrecke: 52,68 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 2
Anzahl Mobilitätstraining: 1
Gesamtzeit Meditation: /
Sonstiges Training: /

Das Jahr ist vorbei und damit kommt hier das 52. Wochenupdate! Ein ganzes Jahr lang habe ich mein Training dokumentiert und veröffentlicht. 

Da ich aber jetzt das erste Mal in meiner “Sportgeschichte” ein richtiges Ziel vor Augen habe (München Halbmarathon in unter 90 Minuten), werde ich die Trainingswochenupdates definitiv fortführen! Aber jetzt erstmal die letzte Trainingswoche aus 2021:

Erholungswoche #1

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Gesamtstrecke: 32,49 Kilometer
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining: 1
Gesamtzeit Meditation: /
Sonstiges Training: /

Die ersten Feiertage im Trainingsplan wurden erfolgreich durchgezogen und schon ist Weihnachten auch schon wieder vorbei! Ich muss sagen, ich merke bereits jetzt, wie viel leichter mir die “längeren” Distanzen wieder fallen, nachdem ich ja September und Oktober eher im 5.000m Bereich unterwegs war! 

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 5
Gesamtstrecke: 42,07 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 1
Gesamtzeit Meditation: /
Sonstiges Training: /

Nachdem diese Woche jetzt das wirklich strukturierte Training begonnen hat, bin ich mit meiner Trainingsplan-Aufteilung sehr zufrieden! Die längeren Läufe beginnen jetzt schon leichter zu werden und die Krafttrainingseinheiten gleichen das Ausdauertraining etwas aus. Am Wochenende wurde die Intensität etwas geringer, dafür habe ich die Woche mit einem sehr schönen Lauf beendet und nach 10 Kilometern noch einen Kilometer in unter 3:30 Minuten dran gehängt!

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Gesamtstrecke: 44,07
Anzahl Krafttraining: 2
Anzahl Mobilitätstraining: /
Gesamtzeit Meditation: /
Sonstiges Training: Schlittschuhlaufen

Diese Woche ist offiziell mein Grundlagentraining gestartet. Allerdings musste ich ab Donnerstag drei Tage aussetzen, da ich meine Booster-Impfung erhalten habe.

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Gesamtstrecke: 17,26 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: /
Gesamtzeit Meditation: /
Sonstiges Training: Loaded Stretching

Die letzten Wochen waren aus sportlicher Sicht gesehen sehr, sehr ruhig. Da ich sowohl in der Uni als auch bei der Arbeit ziemlich viel zu tun hatte, musste ich Sport etwas hinten anstellen. Dazu kommt, dass ich während Woche #47 etwas erkältet war (zum Glück kein Corona!) und ich deswegen auch etwas pausiert habe. Ab morgen startet aber mein Grundlagentraining und ich hoffe, dass das Training ab dann wieder strukturierte Form annimmt!

Woche #47

Kurzfassung

Anzahl Läufe: /
Gesamtstrecke: /
Anzahl Krafttraining: 2
Anzahl Mobilitätstraining: /
Gesamtzeit Meditation: /
Sonstiges Training: /

Woche #48

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Gesamtstrecke: 15,43 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 2
Anzahl Mobilitätstraining: /
Gesamtzeit Meditation: /
Sonstiges Training: /

Nachdem morgen in einer Woche meine Grundlagenperiode startet, habe ich diese Woche einmal exemplarisch getestet, wie ich mit meiner aktuellen Planung zurechtkomme! Das Ergebnis: ziemlich gut! Ich denke, meine aktuelle Struktur ergibt Sinn und ist effektiv, um mich progressiv und langfristig steigern zu können!

Zusätzlich gab es heute noch eine sehr spannende Begegnung, von der ich berichten möchte!

Storytime

Sonntags stehen immer meine langen Ausdauerläufe im Plan. Allerdings wollte ich nicht wieder eine mir bekannte Runde laufen. Deswegen habe ich mich von meiner Freundin zwei Orte weiter absetzen lassen und bin mit dem Wissen der groben Richtung losgelaufen! Um nicht die ganze Zeit an der Straße entlang laufen zu müssen, habe ich regelmäßig mir begegnende Menschen nach dem Weg gefragt und konnte daher Nebenstraßen und Waldwege nutzen. Zufälligerweise war einer dieser Menschen ein ehemaliger Sportbiologe, der sich jetzt besonders auf den Bereich klinische Biokinematik (er beschäftigt sich mit der Frage, wie chronische Schmerzen entstehen und wie man sie behandeln kann) spezialisiert hat.

Nach einem kurzen gemeinsamen Spaziergang und einem Gespräch über Themen wie barfuß laufen, funktionelles Training und gesunde Beweglichkeit sind wir an seinem Haus vorbeigekommen, wo er mir ein Buch über Biokinematik geschenkt und zwei Übungen zur Gesundheit der Füße, Knie und Hüfte gezeigt hat! Im Gegenzug konnte ich ihm ein paar Einblicke in den aktuellen Lehrplan des Studiums der Sportwissenschaften geben, bei dem mittlerweile funktionelle Gymnastik auch eines meiner aktuellen Fächer darstellt.

Nach unserem Gespräch habe ich mich verabschiedet und bin dann die restlichen 9-10 Kilometer mit dem geschenkten Buch unterm Arm gelaufen. War also ein sehr lohnenswerter Lauf! Einerseits aufgrund der komplett neuen Route, aber natürlich auch wegen der sehr spannenden Begegnung!

Trainingstagebuch

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 5
Gesamtstrecke: 41,31
Anzahl Krafttraining: 2
Anzahl Mobilitätstraining:
Gesamtzeit Meditation: /
Sonstiges Training: Kickboxen, Gerätetraining