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Diese Woche ist es passiert! Nach fast 2,5 Jahren globaler Pandemie, in denen ich dem Virus scheinbar noch entwischen konnte, hat es mich jetzt auch erwischt.

Bereits Mitte der Woche habe ich mich leicht erkältet gefühlt, habe das aber auf mein Training von Dienstag geschoben. Nach diesem Krafttraining war ich nämlich etwas zu frisch angezogen noch kurz draußen unterwegs. Allerdings kam dann am Donnerstag die Nachricht, dass sich meine Freundin positiv auf Corona getestet hat. Und auch bei mir waren beim Test dann leider die gefürchteten zwei Striche zu sehen…

Selbstverständlich habe ich mich ab dem Zeitpunkt in Quarantäne begeben und geschont, da ich die Infektion sehr ernst nehme und nicht meine zukünftige Leistungsfähigkeit aufs Spiel setzen möchte! Daher werde ich die gesamte kommende Woche auch noch pausieren und erst wieder mit dem Training starten, wenn ich mich zu 100% wieder fit fühle!

Kurzfassung

Anzahl Läufe: /
Gesamtstrecke: /
Anzahl Radtouren: 1
Distanz Rad: 27,66 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: /
Sonstiges Training: /

Training Week #71

This week, it finally happened! After 2.5 years of a global pandemic, in which I was able to dodge the Virus, now it also got me too!

Since the middle of the week, I felt slightly under the weather, but thought it was due to my strength training on Tuesday. Because afterwards, I was outside without warm enough clothes. However, on Thursday I received a message of my girlfriend, telling me she tested positive. And a few hours later, my test also showed the dreaded two stripes…

Obviously I immediately quarantined and started to look after myself, since I take this infection very seriously, due to not wanting to risk my future performance! That’s also the reason for me taking a week off in the coming days and only starting to train again when I really feel like I’m 100% healthy again!

Summary

Running: /
Distance: /
Biking: 1
Distance by bike: 27.66 kilometers
Strength Training: 1
Mobility Training: /
Other training: /

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Diese Woche war definitiv eine der produktiveren! Ich war nicht nur drei Mal Laufen, sondern war zusätzlich zu einer kleinen Radtour auch noch fast 20 Kilometer Wandern.

In der zweiten Woche habe ich es allerdings dann wieder etwas langsamer angehen lassen. Fürs Gewissen kann ich das als Tapering-Phase für den 300er verbuchen 😀

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Gesamtstrecke: 29,58 Kilometer
Anzahl Radtouren: 2
Distanz Rad: 42,12 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 3
Anzahl Mobilitätstraining: 4
Sonstiges Training: Wandern (19,73 Kilometer)

Training Weeks #69 & #70

This week was definitely one of the more productive ones! Not only did I go running three times, I also did a little bikeride and almost 20 kilometers of hiking.

The second week was a little more relaxed in comparison. But for my good conscience, I can just label it a “Tapering-Phase” for the 300-kilometer race next week 😀

Summary

Running: 4
Distance: 29.58 kilometers
Biking: 2
Distance by bike: 42.12 kilometers
Strength Training: 3
Mobility Training: 4
Other training: Hiking (19.73 kilometers)

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Diese Woche war wieder etwas ruhiger, aber dafür etwas vielseitiger! Ich konnte mich zumindest einmal zum Krafttraining aufraffen und war dafür noch zweimal mit dem Rad unterwegs.

Zusätzlich muss ich sagen, dass ich während meinen EMS-Trainer Schichten ziemlich viel mitmache. Dadurch ergibt sich nach ein paar Stunden auch fast ein reguläres Workout 😀

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 1
Gesamtstrecke: 6,66 Kilometer
Anzahl Radtouren: 2
Gesamtstrecke Rad: 50,08 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 2
Sonstiges Training: /

Training Week #68

This week was a little more relaxed, but I had a lot of variety by comparison. I motivated myself for one workout and went biking twice.

In addition to that, I have to say that I’m joining in on a lot of the exercises during my EMS-Trainer shifts. Therefore, a few hours of that are almost a regular workout 😀

Summary

Running: 1
Distance: 6.66 kilometers
Biking: 2
Distance by bike: 50.08 kilometers
Strength Training: 1
Mobility Training: 2
Other training: /

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Diese Woche stand vor allem das regelmäßige Laufen und natürlich fest damit zusammenhängende Dehnen im Vordergrund!

In den nächsten Wochen kommt auch bald meine Dehnroutine online, dank der ich bisher jede meiner Sportverletzungen wieder einwandfrei losgeworden bin.

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Gesamtstrecke: 30,12 Kilometer
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining: 5
Sonstiges Training: /

Training Week #67

This week’s focus was on running regularly and of course stretching every day if possible (which I almost managed to do!).

In the upcoming weeks, I will also upload my stretching routine. These 5 exercises helped me bounce back from all my sports injuries!

Summary

Running: 4
Distance: 30.12 kilometers
Strength Training: /
Mobility Training: 5
Other training: /

Diese Woche ging es nach dem Brevet von letztem Samstag langsam wieder mit dem Laufen los! 

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Gesamtstrecke: 21,99 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 3
Sonstiges Training: /

Training Week #66

After last week’s brevet, I’ve started running again this week!

Summary

Running: 3
Distance: 21.99 kilometers
Strength Training: 1
Mobility Training: 3
Other training: /

Die vergangene Woche stand ganz unter dem Thema der Erholung für den Brevet200 am Wochenende! Nachdem das Wetter die Wochen davor wunderschön gewesen ist, musste ich leider beobachten, wie es ab Dienstag immer schlechter wurde, bis wir am Samstagmorgen bei Schneetreiben gestartet sind. Da noch ein separater Artikel zum Brevet200 erscheinen wird, belasse ich es hier mal bei den trainingsrelevanten Daten.

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 1
Gesamtstrecke: 5,55 Kilometer
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining: 3
Sonstiges Training: Radfahren

Training Week #65

The goal of last week was to prepare for the Brevet200 on Saturday. After seeing the weather conditions decline from Tuesday on, we started the race on Saturday morning during snow fall. I will post a separate article on the Brevet200-Race, which is why I will keep it short and only post the training relevant data.

Summary

Running: 1
Distance: 5,55 kilometers
Strength Training: /
Mobility Training: 3
Other training: Cycling

Soviel zu meinem Plan, die nächsten Wochen wieder mehr Intensität in mein Training zu bringen… Nachdem ich in Woche #63 zweimal ganz akzeptable Laufleistung gebracht habe, hat mich leider eine Erkältung ziemlich erwischt. Dementsprechend war die nächste Woche nur dazu da, mich zu erholen und wieder fit zu werden.

Aber zumindest konnte ich die letzten zwei Wochen mit einer entspannten Radtour abrunden!

Trainingswoche #63

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 2
Gesamtstrecke: 24,37 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: /
Gesamtzeit Meditation: /
Sonstiges Training: /

Trainingswoche #64

Kurzfassung

Anzahl Läufe: /
Gesamtstrecke: /
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining: 2
Gesamtzeit Meditation: /
Sonstiges Training: Radfahren

Diese Woche war wieder eine der ruhigeren, um mich für die nächsten 21 Tage mit intensiverer Belastung vorzubereiten! Daher hab ich meine Zeit viel mit alternativem Sport gefüllt. Auch das tut immer wieder mal ziemlich gut, um sich abwechslungsreich zu fordern!

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 1
Gesamtstrecke: 6,48 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: /
Gesamtzeit Meditation: /
Sonstiges Training: Schwimmen, Wandern, Fußball

Die dritte Woche mit akzeptabler Laufleistung ist vorbei! Laut Trainingswissenschaft ist deshalb jetzt wieder eine ruhigere Woche angesagt. Das habe ich so auch vor, und möchte mich die laufende Woche wieder etwas der Erholung widmen (auch wenn ich einfach deutlich mehr Spaß an den langen Läufen habe :D)!

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Gesamtstrecke: 46,13 Kilometer
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining: 3
Gesamtzeit Meditation: /
Sonstiges Training: Fußball

Nachdem ich die letzten Wochen Klausurenphase habe, gibt es heute mal ein besonders umfangreiches Update!

Die erste Woche war ziemlich ruhig, weil ich meinen Unterschenkel noch etwas schonen wollte. Da ich aber durch das regelmäßige Dehnen die Schmerzen sehr gering halten konnte, hab ich die Woche darauf mal wieder ordentlich Strecke gemacht und fast 50 Kilometer zurückgelegt! In der aktuellsten Woche habe ich dann den ersten Halbmarathon für dieses Jahr absolviert und gleich mal eine neue persönliche Bestzeit aufgestellt und die 100 Minuten Marke geknackt!

Trainingswoche 58

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 2
Gesamtstrecke: 12,06 Kilometer
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining: 3
Gesamtzeit Meditation: /
Sonstiges Training: Fußball, Kickboxen

Trainingswoche 59

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Gesamtstrecke: 49,3 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 4
Gesamtzeit Meditation: /
Sonstiges Training:/

Trainingswoche 60

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Gesamtstrecke: 38,25 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 3
Gesamtzeit Meditation: /
Sonstiges Training: /