Trainingswoche #83

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

↓↓ english version below ↓↓

Nach der ruhigeren letzten Woche konnte ich diese Woche wieder etwas Fortschritte verzeichnen! Gerade beim Schwimmen waren wieder ein paar Kilometer drin!

Außerdem bin ich mit meinen Vorbereitungen für die Frankreich-Durchquerung beinahe komplett fertig!

Montag (01.08.)

Laufen: 7,53 Kilometer in 43:55 Minuten (5:50 min/km)

Dienstag (02.08.)

Schwimmen: 2550 Meter

Dehnen: 8 Minuten

Mittwoch (03.08.)

Laufen: 4 Kilometer in 22:32 Minuten (5:38 min/km)

Dehnen: 4:30 Minuten

Donnerstag (04.08.)

Schwimmen: 1000 Meter

Dehnen: 8 Minuten

Freitag (05.08.)

Laktattest: 8,05 Kilometer in 1:02:34 Stunden (7:46 min/km)

Samstag (06.08.)

Yoga: 36:20 Minuten

Sonntag (07.08.)

Schwimmen: 2500 Meter

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Distanz Laufen: 19,58 Kilometer
Anzahl Radtouren: /
Distanz Rad: /
Anzahl Schwimmen: 3
Distanz Schwimmen: 6050 Meter
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining: 4
Sonstiges Training: /

Training Week #83

After the last more quiet week, I was finally able to get some more kilometers done this week! Especially regarding swimming, I was able to complete a few kilometers!

Also, I am almost done with my preparation for my crossing of France!

Monday (01.08.)

Running: 7.53 kilometers in 43:55 minutes (5:50 min/km)

Tuesday (02.08.)

Swimming: 2550 meters

Stretching: 8 minutes

Wednesday (03.08.)

Running: 4 kilometers in 22:32 minutes (5:38 min/km)

Stretching: 4:30 minutes

Thursday (04.08.)

Swimming: 1000 meters

Stretching: 8 minutes

Friday (05.08.)

Lactate Diagnostic: 8.05 kilometers in 1:02:34 hours (7:46 min/km)

Saturday (06.08.)

Yoga: 36:20 minutes

Sunday (07.08.)

Swimming: 2500 meters

Summary

Running: 3
Running distance: 19.58 kilometers
Biking: /
Distance by bike: /
Swimming: 3
Distance swimming: 6050 meters
Strength Training: /
Mobility Training: 4
Other training: /

Trainingswoche #82

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

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Diese Woche war leider nicht so produktiv wie erhofft, da ich drei Tage Ruhe aufgrund einer leichten Erkältung einlegen musste… Aber jetzt geht es langsam wieder bergauf und ich bin motiviert, wieder mehr Kilometer zu machen!

Montag (25.07.)

Dehnen: 6 Minuten

Dienstag (26.07.)

Laufen: 10,45 Kilometer in 1:02:31 Stunden (5:59 min/km)

Dehnen: 11 Minuten

Mittwoch (27.07.)

Schwimmen: 2000 m

Dehnen: 12 Minuten

Donnerstag (28.07.)

Dehnen: 6 Minuten

Freitag (29.07.)

Ruhetag

Samstag (30.07.)

Dehnen: 10 Minuten

Dehnen: 6 Minuten

Sonntag (31.07.)

Laufen: 12,53 Kilometer in 1:15:51 Stunden (6:03 min/km)

Dehnen: 8 Minuten

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 2
Distanz Laufen: 22,98 Kilometer
Anzahl Radtouren: /
Distanz Rad: /
Anzahl Schwimmen: 1
Distanz Schwimmen: 2000 Meter
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining:  7
Sonstiges Training: /

Training Week #82

Unfortunately, this week wasn’t as productive as I wished for, because I had to take three rest days because of a minor cold I had… But I’m motivated to increase the mileage again!

Monday (25.07.)

Stretching: 6 minutes

Tuesday (26.07.)

Running: 10.45 kilometers in 1:02:31 hours (5:59 min/km)

Stretching: 11 minutes

Wednesday (27.07.)

Swimming: 2000 m

Stretching: 12 minutes

Thursday (28.07.)

Stretching: 6 minutes

Friday (29.07.)

Rest Day

Saturday(30.07.)

Stretching: 10 minutes

Stretching: 6 minutes

Sunday (31.07.)

Running: 12.53 kilometers in 1:15:51 hours (6:03 min/km)

Stretching: 8 minutes

Summary

Running: 2
Running distance: 22.98 kilometers
Biking: /
Distance by bike: /
Swimming: 1
Distance swimming: 2000 meters
Strength Training: /
Mobility Training: 7
Other training: /

Trainingswoche #81

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

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Nach der 400 Kilometer Radtour letzte Woche, war es diese Woche an der Zeit, die Laufdistanz etwas zu erweitern. Daher bin ich am Donnerstag bei idealen Bedingungen 30 Kilometer gelaufen und habe damit eine neue Saisonbestleistung aufgestellt!

Montag (18.07.)

Schwimmen: 1300 m in 31:58 Minuten

Dehnen: 9 Minuten

Dienstag (19.07.)

Laufen: 5,24 Kilometer in 29:55 Minuten (5:42 min/km)

Dehnen: 9:30 Minuten

Mittwoch (20.07.)

Ruhetag

Donnerstag (21.07.)

Laufen: 30 Kilometer in 2:55:19 Stunden (5:51 min/km)

Dehnen: 9 Minuten

Freitag (22.07.)

Laufen: 5,51 Kilometer in 31:58 Minuten (5:48 min/km)

Laufen: 1 Kilometer in 3:27 Minuten (3:27 min/km)

Dehnen: 15 Minuten

Samstag (23.07.)

Leg Day: 43:56 Minuten

Sonntag (24.07.)

Radfahren: 23,14 Kilometer in 53:35 Minuten (25,9 km/h)

Dehnen

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Distanz Laufen: 41,75 Kilometer
Anzahl Radtouren: 1
Distanz Rad: 23,14 Kilometer
Anzahl Schwimmen: 1
Distanz Schwimmen: 1300 Meter
Anzahl Krafttraining:1
Anzahl Mobilitätstraining: 5
Sonstiges Training: /

Training Week #81

After last week’s 400 kilometer biking tour, this week it was time to increase the running mileage! That’s why I on Thursday I ran for 30 kilometers under perfect conditions and set a seasonal best!

Monday (18.07.)

Swimming: 1300 m in 31:58 minutes

Stretching: 9 minutes

Tuesday (19.07.)

Running: 5.24 kilometers in 29:55 minutes (5:42 min/km)

Stretching: 9:30 minutes

Wednesday (20.07.)

Rest Day

Thursday (21.07.)

Running: 30 kilometers in 2:55:19 hours (5:51 min/km)

Stretching: 9 minutes

Friday (22.07.)

Running: 5.51 kilometers in 31:58 minutes (5:48 min/km)

Running: 1 kilometers in 3:27 minutes (3:27 min/km)

Stretching: 15 minutes

Saturday (23.07.)

Leg Day: 43:56 minutes

Sunday (24.07.)

Biking: 23.14 kilometers in 53:35 minutes (25,9 km/h)

Stretching

Summary

Running: 3
Running distance: 41.75 kilometers
Biking: 1
Distance by bike: 23.14 kilometers
Swimming: 1
Distance swimming: 1300 meters
Strength Training: 1
Mobility Training: 5
Other training: /

Trainingswoche #80

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

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Das Highlight der Woche war definitiv das erfolgreiche Absolvieren der 400 Kilometer Radtour! Aber auch beim Laufen und Schwimmen habe ich gute Fortschritte machen können, es geht also alles in eine richtige Richtung!

Montag (11.07.)

Schwimmen: 4000 m in 1:28:41 Stunden

Laufen: 5,5 Kilometer in 31:17 Minuten (5:41 min/km)

Laufen: 1,51 Kilometer in 5:44 Minuten (3:47 min/km)

Dehnen: 7 Minuten

Dienstag (12.07.)

Laufen: 21,44 Kilometer in 2:04:12 Stunden (5:48 min/km)

Dehnen: 9 Minuten

Mittwoch (13.07.)

Schwimmen: 3800 m in 1:15:18 Stunden

Dehnen: 6 Minuten

Donnerstag (14.07.)

Dehnen: 10 Minuten

Freitag (15.07.)

Radfahren: 400,28 Kilometer in 24:07:14 Stunden (20 km/h)

Samstag (16.07.)

Ruhetag

Sonntag (17.07.)

Ruhetag

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 2
Distanz Laufen: 28,45 Kilometer
Anzahl Radtouren: 1
Distanz Rad: 400,28 Kilometer
Anzahl Schwimmen: 2
Distanz Schwimmen: 7800 m
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining:  4
Sonstiges Training: /

Training Week #80

This week’s highlight definitely was the successful completion of the 400 kilometer tour! But I also managed to make good progress in running and swimming, so everything is going according to plan!

Monday (11.07.)

Swimming: 4000 m in 1:28:41 hours

Running: 5.5 kilometers in 31:17 minutes (5:41 min/km)

Running: 1.51 kilometers in 5:44 minutes (3:47 min/km)

Stretching: 7 minutes

Tuesday (12.07.)

Running: 21.44 kilometers in 2:04:12 hours (5:48 min/km)

Stretching: 9 minutes

Wednesday (13.07.)

Swimming: 3800 m in 1:15:18 hours

Stretching: 6 minutes

Thursday (14.07.)

Stretching: 10 minutes

Friday (15.07.)

Biking: 400.28 kilometers in 24:07:14 hours (20 km/h)

Saturday (16.07.)

Rest Day

Sunday (17.07.)

Rest Day

Summary

Running: 2
Running distance: 28.45 Kilometer
Biking: 1
Distance by bike: 400.28 Kilometer
Swimming: 2
Distance swimming: 7800 meters
Strength Training: /
Mobility Training: 4
Other training: /

Trainingswoche #79

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

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Diese Woche muss eine der besten Trainingsleistungen gewesen sein, die ich je absolviert habe! Ich bin unglaublich zufrieden damit, wie “Project: 8in8” gestartet ist und hoffe auch weiterhin diese Leistungen zeigen zu können. Außerdem muss ich tatsächlich zugeben, dass mir das Schwimmen als Ausgleich mittlerweile sogar Spaß macht! 😀

Montag (04.07.)

Dehnen: 12 Minuten

Dienstag (05.07.)

Laufen: 9,75 Kilometer in 56:07 Minuten (5:45 min/km)

Schwimmen: 1100 Meter in 19:35 Minuten 

Laufen: 3,67 Kilometer in 20:40 Minuten (5:38 min/km)

Dehnen: 6 Minuten 

Mittwoch (06.07.)

Laufen: 11,86 Kilometer in 1:06:47 Stunden (5:38 min/km)

Dehnen: 12 Minuten

Donnerstag (07.07.)

Laufen: 3,66 Kilometer in 20:00 Minuten (5:28 min/km)

Schwimmen: 1400 Meter in 27:42 Minuten

Laufen: 3,12 Kilometer in 16:34 Minuten (5:18 min/km)

Dehnen: 8 Minuten

Freitag (08.07.)

Laufen: 13,16 Kilometer in 1:20:37 Stunden (6:08 min/km)

Schwimmen: 2600 Meter in 1:00:00 Stunden

Laufen: 3,09 Kilometer in 16:52 Minuten (5:28 min/km)

Dehnen: 8 Minuten

Samstag (09.07.)

Schwimmen: 2500 Meter in 1:00:39 Stunden

Laufen: 18,4 Kilometer in 1:44:24 Stunden (5:40 min/km)

Dehnen: 8 Minuten

Sonntag (10.07.)

Dehnen

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 5
Distanz Laufen: 66,71 Kilometer
Anzahl Radtouren: /
Distanz Rad: /
Anzahl Schwimmen: 4
Distanz Schwimmen: 7600 Meter
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining: 7
Sonstiges Training: /

Training Week #79

This week must have been one of my best training performances so far! I’m really glad with how ‘project: 8in8’ started and I hope to continue performing like this in the future. Furthermore I have to admit, that swimming is kind of becoming fun 😀

Monday (04.07.)

Stretching: 12 minutes

Tuesday (05.07.)

Running: 9.75 kilometers in 56:07 minutes (5:45 min/km)

Swimming: 1100 meters in 19:35 minutes

Running: 3.67 kilometers in 20:40 minutes (5:38 min/km)

Stretching: 6 minutes

Wednesday (06.07.)

Running: 11.86 kilometers in 1:06:47 hours (5:38 min/km)

Stretching: 12 minutes

Thursday (07.07.)

Running: 3.66 kilometers in 20:00 minutes (5:28 min/km)

Swimming: 1400 meters in 27:42 minutes

Running: 3.12 kilometers in 16:34 minutes (5:18 min/km)

Stretching: 8 minutes

Friday (08.07.)

Running: 13.16 kilometers in 1:20:37 hours (6:08 min/km)

Swimming: 2600 meters in 1:00:00 hours

Running: 3.09 kilometers in 16:52 minutes (5:28 min/km)

Stretching: 8 minutes 

Saturday (09.07.)

Swimming: 2500 meters in 1:00:39 hours 

Running: 18.4 kilometers in 1:44:24 hours (5:40 min/km)

Stretching: 8 minutes 

Sunday (10.07.)

Stretching

Summary

Running: 5
Running distance: 66.71 kilometers
Biking: /
Distance by bike: /
Swimming: 4
Distance swimming: 7600 meters
Strength Training: /
Mobility Training: 7
Other training: /

Trainingswoche #78

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

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Diese Woche hat den offiziellen Beginn von “Project: 8in8” beinhaltet. Das bedeutet, dass ich versuchen werde, die achtfache IronMan Distanz innerhalb von 8 Wochen zurückzulegen. Außerdem hatte ich meine Indoor Cycling Ausbildung, weswegen ich viel Zeit auf der Rolle verbracht habe.

Montag (27.06.)

Krafttraining: 1:18:34 Push-Day

Dehnen: 6 Minuten

Dienstag (28.06.)

Indoor-Bike: 1:30:00 Stunden 

Laufen: 10,09 Kilometer in 58:53 Minuten (5:50 min/km)

Dehnen: 10 Minuten

Mittwoch (29.06.)

Schwimmen: 4.000m in 1:27:22 Stunden

Dehnen: 15 Minuten

Donnerstag (30.06.)

Radfahren: 50,19 Kilometer in 1:47:18 Stunden (28,1 km/h)

Dehnen: 9:30 Minuten

Freitag (01.07.) – Offizieller “Project: 8in8” Start

Laufen: 11,29 Kilometer in 1:04:39 Stunden (5:44 min/km)

Samstag (02.07.)

Indoor Bike: 39,84 Kilometer in 1:23:02 Stunden (28,8 km/h)

Indoor Bike: 25,52 Kilometer in 51:04 Minuten (30 km/h)

Sonntag (03.07.)

Indoor Bike: 25,12 Kilometer in 48:25 Minuten (31,1 km/h)

Indoor Bike: 11,9 Kilometer in 20,42 Minuten (34,5 km/h)

Laufen: 2,14 Kilometer in 12:27 Minuten (5:49 min/km)

Schwimmen: 328 Meter in 10:43 Minuten

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Gesamtstrecke: 23,52 Kilometer
Anzahl Radtouren: 6
Distanz Rad: 152,57 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 4
Meditationszeit: /
Sonstiges Training: 4 Kilometer Schwimmen

Training Week #78

This week included the official start of “Project: 8in8”! This means, I will try to complete eight times the IronMan Triathlon distance during the timeframe of 8 weeks. Also, this weekend I had my indoor cycling instructor education, which meant quite a lot of indoor biking.

Monday (27.06.)

Strength Training: 1:18:34 Push-Day

Stretching: 6 minutes

Tuesday (28.06.)

Indoor-Bike: 1:30:00 Stunden 

Running: 10.09 kilometers in 58:53 minutes (5:50 min/km)

Stretching: 10 minutes

Wednesday (29.06.)

Swimming: 4000m in 1:27:22 hours

Stretching: 15 minutes

Thursday (30.06.)

Biking: 50.19 kilometers in 1:47:18 hours (28.1 km/h)

Stretching: 9:30 minutes

Friday (01.07.) – Official Start of “Project: 8in8”

Running: 11.29 kilometers in 1:04:39 hours (5:44 min/km)

Saturday (02.07.)

Indoor Bike: 39.84 kilometers in 1:23:02 hours (28.8 km/h)

Indoor Bike: 25.52 kilometers in 51:04 minutes (30 km/h)

Sunday (03.07.)

Indoor Bike: 25.12 kilometers in 48:25 minutes (31.1 km/h)

Indoor Bike: 11.9 kilometers in 20:42 minutes (34.5 km/h)

Running: 2.14 kilometers in 12:27 minutes (5:49 min/km)

Swimming: 328 meters in 10:43 minutes

Summary

Running: 3
Distance: 23,52 Kilometer
Biking: 6
Distance by bike: 152,57 Kilometer
Strength Training: 1
Mobility Training: 4
Time spent meditating: /
Other training: 4000m Swimming

Trainingswoche #77

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

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Diese Woche war eine der besten Trainingswochen seit langem! Ich habe einiges an Kilometern zurückgelegt und hatte eine Vielzahl an verschiedenen Aktivitäten. Das ist besonders gut als Vorbereitung für mein größtes Projekt dieses Jahr, das ich bald ankündigen werde!

Montag (20.06.)

Laufen: 9,72 Kilometer in 57:21 Minuten (5:54 min/km)

Krafttraining: 1:07:26 Stunden Leg Day

Dehnen: 10 Minuten

Dienstag (21.06.)

Laufen: 7,01 Kilometer in 41:52 Minuten (5:58 min/km)

Schwimmen: 402 Meter in 16:28 Minuten

Laufen: 1,52 Kilometer in 8:56 Minuten (750m joggen, 520m @ 4 min/km, 250m joggen)

Dehnen: 8 Minuten

Mittwoch (22.06.)

Spinning: 36,33 Kilometer in 1 Stunde

Dehnen: 9 Minuten

Donnerstag (23.06.)

Rest Day

Freitag (24.06.)

Indoor Bike: 90 Minuten

Dehnen: 12 Minuten

Samstag (25.06.)

Indoor Bike: 40 Minuten

Laufen: 5,21 Kilometer in 30:15 Minuten (5:48 min/km)

Dehnen: 8 Minuten

Sonntag (26.06.)

Radfahren: 73,21 Kilometer in 3:11:19 Stunden (23 km/h)

Schwimmen: 1419 Meter in 31:05 Minuten

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Gesamtstrecke: 21,94 Kilometer
Anzahl Radtouren: 1 (+ 3x Indoor Bike)
Distanz Rad: 109,54 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 5
Meditationszeit: /
Sonstiges Training: 1821 Meter Schwimmen

Training Week #77

This week was one of the best training weeks since a long time! I’ve covered quite some distance and had a lot of different activities. That’s also really important for my biggest project this year, which I will announce soon!

Monday (20.06.)

Running: 9.72 kilometers in 57:21 minutes (5:54 min/km)

Strength Training: 1:07:26 hours Leg Day

Stretching: 10 minutes

Tuesday (21.06.)

Running: 7.01 kilometers in 41:52 minutes (5:58 min/km)

Swimming: 402 Meter in 16:28 minutes

Running: 1.52 kilometers in 8:56 minutes (750m jogging, 520m @ 4 min/km, 250m jogging)

Stretching: 8 minutes

Wednesday (22.06.)

Spinning: 36.33 kilometers in 1 hour

Stretching: 9 minutes

Thursday (23.06.)

Rest Day

Friday (24.06.)

Indoor Bike: 90 minutes

Stretching: 12 minutes

Saturday (25.06.)

Indoor Bike: 40 minutes

Running: 5.21 kilometers in 30:15 minutes (5:48 min/km)

Stretching: 8 minutes

Sunday (26.06.)

Biking: 73.21 kilometers in 3:11:19 hours (23 km/h)

Swimming: 1419 meters in 31:05 minutes

Summary

Running: 3
Distance: 21.94 kilometers
Biking: 1 (+ 3x Indoor Bike)
Distance by bike: 109.54 kilometers
Strength Training: 1
Mobility Training: 5
Time spent meditating: /
Other training: 1821 meters swimming

Trainingswoche #76

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

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Da es diese Woche fast durchgehend ziemlich warm war, habe ich das Laufen auf ein Minimum begrenzt. Stattdessen war ich dafür regelmäßig Schwimmen, was sowohl eine willkommene Abwechslung als auch Abkühlung für mich war!

Montag (13.06.)

Laufen: 10,5 Kilometer in 1:03:20 Stunden (6:00 min/km)

Dienstag (14.06.)

Dehnen: 5 Minuten

Mittwoch (15.06.)

Laufen: 7,7 Kilometer in 45:00 Minuten (5:51 min/km)

Donnerstag (16.06.)

Krafttraining: 34:51 Minuten

Schwimmen: 541 m in 17:46 Minuten

Schwimmen: 916 m in 28:12 Minuten

Dehnen: 6 Minuten

Freitag (17.06.)

Ruhetag

Samstag (18.06.)

Dehnen: 8 Minuten

Schwimmen: 907 m in 34:06 Minuten

Sonntag (19.06.)

Boxen: 11:38 Minuten

Schwimmen: 1324 m in 42:24 Minuten

Dehnen: 8 Minuten

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 2
Gesamtstrecke: 18,2 Kilometer
Anzahl Radtouren: /
Distanz Rad: /
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 4
Meditationszeit: /
Sonstiges Training: 3,688 Kilometer Schwimmen

Training Week #76

Because of the extreme heat this week, I had to reduce my running to a minimum. Instead, I went swimming quite often, which was a nice alternation and really refreshing.

Monday (13.06.)

Running: 10.5 kilometers in 1:03:20 hours (6:00 min/km)

Tuesday (14.06.)

Stretching: 5 minutes

Wednesday (15.06.)

Running: 7.7 kilometers in 45:00 minutes (5:51 min/km)

Thursday (16.06.)

Strength Training: 34:51 minutes

Swimming: 541 m in 17:46 minutes

Swimming: 916 m in 28:12 minutes

Stretching: 6 minutes

Friday (17.06.)

Rest Day

Saturday (18.06.)

Stretching: 8 minutes

Swimming: 907 m in 34:06 minutes

Sunday (19.06.)

Boxing: 11:38 minutes

Swimming: 1324 m in 42:24 minutes

Stretching: 8 minutes

Summary

Running: 2
Distance: 18.2 kilometers
Biking: /
Distance by bike: /
Strength Training: 1
Mobility Training: 4
Time spent meditating: /
Other training: 3688 meters of swimming

Trainingswochen #74 & #75

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

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Diese Woche konnte ich nach meiner Corona-Pause mal wieder richtig starten und am Ende der Woche habe ich sogar den 300 Kilometer Brevet privat absolviert. Dazu kommt aber bald noch ein separater Post, also hier gibt es noch keine Details 🙂

Montag (30.05.)

Dehnen: 8 Minuten

Meditation: 6:32 Minuten

Dienstag (31.05.)

Laufen: 7,62 Kilometer in 43:51 Minuten (5:45 min/km)

Dehnen: 9 Minuten

Meditation: 6:19 Minuten

Mittwoch (01.06.)

Dehnen: 5 Minuten

Donnerstag (02.06.)

Laufen: 6,55 Kilometer in 39:56 Minuten (6:06 min/km)

Meditation: 6:21 Minuten

Freitag (03.06.)

Indoor-Rad: 1:01:59 Stunden

Dehnen: 6:14 Minuten

Samstag (04.06.)

Radfahren: 9,46 Kilometer in 33:39 Minuten (16,9 km/h)

Sonntag (05.06.)

Indoor-Rad: 26:02 Minuten

Laufen: 6,1 Kilometer in 37:42 Minuten (6:11 min/km)

Montag (06.06.)

Wandern: 13,19 Kilometer

Dienstag (07.06.)

Ruhetag

Mittwoch (08.06.)

Laufen: 7,86 Kilometer in 45:51 Minuten (5:50 min/km)

Donnerstag (09.06.)

Ruhetag

Freitag (10.06.)

Dehnen: 14 Minuten

Samstag (11.06.)

300er Brevet: 300,1 Kilometer in 15:39 Stunden (23,57km/h)

Sonntag (12.06.)

Dehnen: 8 Minuten

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Gesamtstrecke: 28,13 Kilometer
Anzahl Radtouren: 4
Distanz Rad: 309,47 Kilometer
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining: 6
Meditationszeit: 19:12 Minuten
Sonstiges Training: Wandern

Training Weeks #74 & #75

This week I was finally able to start training again after my covid-pause. At the end of the week I even finished the 300 kilometers Brevet privately on my own! But there will be a separate post about that tour, so no details yet 🙂

Monday (30.05.)

Stretching: 8 minutes

Meditation: 6:32 minutes

Tuesday (31.05.)

Running: 7.62 kilometers in 43:51 minutes (5:45 min/km)

Stretching: 9 minutes

Meditation: 6:19 minutes

Wednesday (01.06.)

Stretching: 5 minutes

Thursday (02.06.)

Running: 6,55 kilometers in 39:56 minutes (6:06 min/km)

Meditation: 6:21 minutes

Friday (03.06.)

Indoor-Cycling: 1:01:59 hours

Stretching: 6:14 minutes

Saturday (04.06.)

Biking: 9.46 kilometers in 33:39 minutes (16.9 km/h)

Sunday (05.06.)

Indoor-Rad: 26:02 minutes

Running: 6.1 kilometers in 37:42 minutes (6:11 min/km)

Monday (06.06.)

Hiking: 13.19 kilometers

Tuesday (07.06.)

Rest Day

Wednesday (08.06.)

Running: 7.86 kilometers in 45:51 minutes (5:50 min/km)

Thursday (09.06.)

Rest Day

Friday (10.06.)

Stretching: 14 minutes

Saturday (11.06.)

300er Brevet: 300.1 kilometers in 15:39 hours (23.57 km/h)

Sunday (12.06.)

Stretching: 8 minutes

Summary

Running: 4
Distance: 28.13 kilometers
Biking: 4
Distance by bike: 309.47 kilometers
Strength Training: /
Mobility Training: 6
Time spent meditating: 19:12 minutes
Other training: Hiking

Trainingswochen #72 & #73 – Covid-Update

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

↓↓ english version below ↓↓

Nach 2 Wochen der Stille hier auf der Website ist jetzt wieder Zeit für ein neues Trainingswochenupdate!

Da ich bis Samstag der ersten Woche immer noch Corona-positiv war, habe ich mich auch weitestgehend geschont. Allerdings habe ich die Zeit genutzt, um mich wieder etwas mehr auf das Dehnen und auf Meditation zu konzentrieren. Bei beidem habe ich recht schnell wieder gemerkt, wie gut es mir tut, wenn ich dort regelmäßig übe!

Ich muss sagen, dass ich vor Corona wirklich Respekt habe. Aus Angst meine sportliche “Zukunft” zu gefährden, habe ich nach meinem negativen Test deswegen noch eine weitere Ruhepause eingelegt.

Sonntag war ich dann aber endlich wieder fit genug, um einen ersten Lauf zu versuchen. Glücklicherweise hat sich der Lauf sehr gut angefühlt und ich bin optimistisch, jetzt wieder richtig starten zu können!

Montag (16.05.)

Covid 5/X

Dienstag (17.05.)

Covid 6/X

Mittwoch (18.05.)

Covid 7/X

Donnerstag (19.05.)

Covid 8/X

Dehnen: 9 Minuten

Freitag (20.05.)

Covid 9/X

Dehnen: 5 Minuten

Dehnen: 10 Minuten

Samstag (21.05.)

Endlich wieder Corona-frei!

Sonntag (22.05.)

Meditation: 9 Minuten

Meditation: 6 Minuten

Dehnen: 16 Minuten

Montag (23.05.)

Meditation: 9 Minuten

Gehen: 2,23 Kilometer

Dehnen: 8 Minuten

Dienstag (24.05.)

Meditation: 10 Minuten

Dehnen: 8 Minuten

Mittwoch (25.05.)

Dehnen: 16 Minuten

Meditation: 14 Minuten

Donnerstag (26.05.)

Dehnen: 14 Minuten

Meditation: 14 Minuten

Freitag (27.05.)

Dehnen: 10 Minuten

Meditation: 9 Minuten

Samstag (28.05.)

Ruhetag

Sonntag (29.05.)

Meditation: 9 Minuten

Laufen: 4,48 Kilometer in 25:07 Minuten (5:36 min/km)

Dehnen: 8 Minuten

Meditation: 5:36 Minuten

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 1
Gesamtstrecke: 4,48 Kilometer
Anzahl Radtouren: /
Distanz Rad: /
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining: 10
Meditationszeit: ca. 76 Minuten
Sonstiges Training: Gehen

Training Week #72 & #73 – Covid-Update

After two weeks of silence here on this website, it is finally time for a new update!

Since I’ve been covid-positive until Saturday in the first week, I did nothing most of the time. Nevertheless, I used the time to focus on stretching and meditating. Almost immediately I noticed the benefits and how good it feels having habits like that!

I have to admit, I’m a little scared of covid. Since I don’t want to risk my athletic “future”, I rested for another week after testing negative. But on Sunday, I finally felt like it was time for a run. And fortunately, that run went great, which makes me really motivated to properly start training again!

Monday (16.05.)

Covid 5/X

Tuesday (17.05.)

Covid 6/X

Wednesday (18.05.)

Covid 7/X

Thursday (19.05.)

Covid 8/X

Stretching: 9 minutes

Friday (20.05.)

Covid 9/X

Stretching: 5 minutes

Stretching: 10 minutes

Saturday (21.05.)

Finally covid-free again!

Sunday (22.05.)

Meditation: 9 minutes

Meditation: 6 minutes

Stretching: 16 minutes

Monday (23.05.)

Meditation: 9 minutes

Walking: 2.23 kilometers

Stretching: 8 minutes

Tuesday (24.05.)

Meditation: 10 minutes

Stretching: 8 minutes

Wednesday (25.05.)

Stretching: 16 minutes

Meditation: 14 minutes

Thursday (26.05.)

Stretching: 14 minutes

Meditation: 14 minutes

Friday (27.05.)

Stretching: 10 minutes

Meditation: 9 minutes

Saturday (28.05.)

Rest Day

Sunday (29.05.)

Meditation: 9 minutes

Running: 4.48 kilometers in 25:07 minutes (5:36 min/km)

Stretching: 8 minutes

Meditation: 5:36 minutes

Summary

Running: 1
Distance: 4.48 kilometers
Biking: /
Distance by bike: /
Strength Training: /
Mobility Training: 10
Time spent meditating: ca. 76 minutes
Other training: Walking

IMPRVMT.