Trainingswoche #93

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

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Die vergangene, etwas laufärmere, Woche konnte ich mit einer ganz akzeptablen Leistung beim Pfaffenhofener Stadtlauf abschließen! Insgesamt hat es mit knapp unter 40 Minuten für den 18. Platz gereicht. Aus Pfaffenhofen wurde ich fünfter und in meiner Altersklasse habe ich den zweiten Platz belegen können!

Montag (10.10.)

Dehnen: 7 Minuten

Dienstag (11.10.)

Yoga: 14 Minuten

Krafttraining: 1:02:30 Stunden Oberkörper

Spinning: 18 Minuten Warmup 

Spinning: 1:03:50 Stunden

Dehnen: 10 Minuten

Mittwoch (12.10.)

Laufen: 6,55 Kilometer in 40:42 Minuten (6:13 min/km)

Zumba: 57:57 Minuten

Donnerstag (13.10.)

Dehnen: 9 Minuten

Freitag (14.10.)

Laufen: 6,55 Kilometer in 45:34 Minuten (6:58 min/km)

Laufen: 4,01 Kilometer in 20:48 Minuten (5:11 min/km)

Yoga: 25 Minuten

Samstag (15.10.)

Rest Day

Sonntag (16.10.)

Stadtlauf: 10 Kilometer in 39:59.69 Minuten (3:59 min/km)

Yoga: 28:43 Minuten

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Distanz Laufen: 27,11 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 6
Sonstiges Training: Spinning, Zumba

Training Week #93

After not a lot of running, I managed to finish this week strong with a quite satisfying performance at the Pfaffenhofen-City-Run! With a time just short of 40 minutes, I managed to finish 18th place overall! Out of Pfaffenhofen, I finished fifth and was able to run the second-fastest time in my age group!

Monday (10.10.)

Stretching: 7 minutes

Tuesday (11.10.)

Yoga: 14 minutes

Strength Training: 1:02:30 hours Upper body

Spinning: 18 minutes Warm up 

Spinning: 1:03:50 hours

Stretching: 10 minutes

Wednesday (12.10.)

Running: 6.55 kilometers in 40:42 minutes (6:13 min/km)

Zumba: 57:57 minutes

Thursday (13.10.)

Stretching: 9 minutes

Friday (14.10.)

Running: 6.55 kilometers in 45:34 minutes (6:58 min/km)

Running: 4.01 kilometers in 20:48 minutes (5:11 min/km)

Yoga: 25 minutes

Saturday (15.10.)

Rest Day

Sunday (16.10.)

Pfaffenhofen-City-Run: 10 kilometers in 39:59.69 minutes (3:59 min/km)

Yoga: 28:43 minutes

Summary

Running: 4
Running distance: 27.11 kilometers
Strength Training: 1
Mobility Training: 6
Other training: Spinning, Zumba

Trainingswoche #92

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

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Und hiermit geht eine sehr entspannte Urlaubswoche in Südfrankreich zu Ende! Nach meiner ersten Spinning Stunde am Dienstag ging es Mittwoch gleich in der Früh mit dem Flieger über Paris nach Marseille.

Obwohl ich natürlich auch meinen Urlaub genossen habe, bin ich glücklicherweise trotzdem aktiv geblieben und habe zumindest die 50 Wochenkilometer knacken können.

Montag (03.10.)

Laufen: 21,11 Kilometer in 1:53:54 Stunden (5:24 min/km)

Yoga: 27 Minuten

Dienstag (04.10.)

Yoga: 10:35 Minuten

Spinning: 49:54 Minuten

Yoga: 20:20 Minuten

Mittwoch (05.10.)

Yoga: 15 Minuten

Donnerstag (06.10.)

Yoga: 16 Minuten

Laufen: 6,29 Kilometer in 36:10 Minuten (5:45 min/km)

Freitag (07.10.)

Yoga: 10 Minuten

Laufen: 8,2 Kilometer in 50:03 Minuten (6:06 min/km)

Samstag (08.10.)

Krafttraining: 1:03:12 Stunden (Oberkörper)

Sonntag (09.10.)

Laufen: 16,13 Kilometer in 1:32:34 Stunden (5:44 min/km)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Distanz Laufen: 51,73 Kilometer
Anzahl Radtouren: 1
Distanz Rad: /
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining:  6
Sonstiges Training: /

Training Week #92

And just like that, a relaxed week of vacation in southern France is over! After my first spinning lesson on Tuesday, I took the plane on Wednesday morning to Paris and then to Marseille.

Although I obviously quite enjoyed my holidays, luckily I also found some time to stay active and at least cross the 50 kilometer mark for the weekly distance!

Monday (03.10.)

Running: 21.11 kilometers in 1:53:54 hours (5:24 min/km)

Yoga: 27 minutes

Tuesday (04.10.)

Yoga: 10:35 minutes

Spinning: 49:54 minutes

Yoga: 20:20 minutes

Wednesday (05.10.)

Yoga: 15 minutes

Thursday (06.10.)

Yoga: 16 minutes

Running: 6.29 Kilometer in 36:10 minutes (5:45 min/km)

Friday (07.10.)

Yoga: 10 minutes

Running: 8.2 Kilometer in 50:03 minutes (6:06 min/km)

Saturday (08.10.)

Strength Training: 1:03:12 hours (upper body)

Sunday (09.10.)

Running: 16.13 kilometers in 1:32:34 hours (5:44 min/km)

Summary

Running: 4
Running distance: 51.73 kilometers
Biking: 1
Distance by bike: /
Strength Training: 1
Mobility Training: 6
Other training: /

Trainingswoche #91

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Diese Woche habe ich das erste Mal seit längerem Mal wieder Zeit auf dem Indoor Bike verbracht, da diesen Dienstag meine erste Spinning Stunde ansteht.

Außerdem habe ich mir endlich neue Laufschuhe bestellt – Hoka Rincon 3 – mit denen ich auch sehr zufrieden bin!

Montag (26.09.)

Yoga: 22:05 Minuten

Laufen: 8 Kilometer in 49:49 Minuten (6:13 min/km)

Indoor Bike: 44:47 Minuten

Laufen: 6,43 Kilometer in 37:10 Minuten (5:47 min/km)

Dehnen: 9 Minuten

Dienstag (27.09.)

Yoga: 11 Minuten

Laufen: 4 Kilometer in 22:43 Minuten (5:41 min/km)

Laufen: 4 Kilometer in 15:58 Minuten (4:00 min/km)

Dehnen: 10 Minuten

Mittwoch (28.09.)

Yoga: 10:34 Minuten

Donnerstag (29.09.)

Laufen: 12,46 Kilometer in 1:10:42 Stunden (5:40 min/km)

Laufen: 13,69 Kilometer in 1:18:57 Stunden (5:46 min/km)

Dehnen: 9 Minuten

Freitag (30.09.)

Yoga: 11 Minuten

Laufen: 6,5 Kilometer in 43:49 Minuten (6:44 min/km)

Dehnen: 11:16 Minuten

Samstag (01.10.)

Rest Day

Sonntag (02.10.)

Laufen: 5,09 Kilometer in 26:13 Minuten (5:09 min/km)

Indoor Bike: 46:51 Minuten

Boxen: 10 Minuten

Yoga: 23:37 Minuten

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 7
Distanz Laufen: 60,17 Kilometer
Anzahl Mobilitätstraining:  9
Sonstiges Training: Indoor Bike

Training Week #91

After a long time, I’ve been on the indoor bike again this week. This tuesday I will have my first Spinning Class, which is what I’ve been prepairing for.

Also, I have finally bought some new running shoes – Hoka Rincon 3 – which I love!

Monday (26.09.)

Yoga: 22:05 minutes

Running: 8 kilometers in 49:49 minutes (6:13 min/km)

Indoor Bike: 44:47 minutes

Running: 6.43 kilometers in 37:10 minutes (5:47 min/km)

Stretching: 9 minutes

Tuesday (27.09.)

Yoga: 11 minutes

Running: 4 kilometers in 22:43 minutes (5:41 min/km)

Running: 4 kilometers in 15:58 minutes (4:00 min/km)

Stretching: 10 minutes

Wednesday (28.09.)

Yoga: 10:34 minutes

Thursday (29.09.)

Running: 12.46 kilometers in 1:10:42 hours (5:40 min/km)

Running: 13.69 kilometers in 1:18:57 hours (5:46 min/km)

Stretching: 9 minutes

Friday (30.09.)

Yoga: 11 minutes

Running: 6.5 Kilometer in 43:49 minutes (6:44 min/km)

Stretching: 11:16 minutes

Saturday (01.10.)

Rest Day

Sunday (02.10.)

Running: 5.09 kilometers in 26:13 minutes (5:09 min/km)

Indoor Bike: 46:51 minutes

Boxing: 10 minutes

Yoga: 23:37 minutes

Summary

Running: 7
Running distance: 60.17 kilometers
Mobility Training: 9
Other training: Indoor Bike, Boxing

Trainingswoche #90

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Eine weitere starke Laufwoche geht zu Ende! Dieses Mal habe ich gleich zu Beginn einen Halbmarathon absolviert und die Woche auch mit einem weiteren Halbmarathon beendet!

Montag (19.09.)

Yoga: 6:21 Minuten

Laufen: 3,82 Kilometer in 26:58 Minuten (7:04 min/km)

Dehnen: 7 Minuten

Dienstag (20.09.)

Yoga: 26 Minuten

Laufen: 21,1 Kilometer in 1:59:50 Stunden (5:41 min/km)

Dehnen: 11 Minuten

Mittwoch (21.09.)

Yoga: 12:46 Minuten

Laufen: 3,45 Kilometer in 24:15 Minuten (7:02 min/km)

Leg Day: 1:27:46 Stunden

Indoor Bike: 1 Stunde

Dehnen: 9 Minuten

Donnerstag (22.09.)

Yoga: 11 Minuten

Laufen: 15,14 Kilometer in 1:34:39 Stunden (6:15 min/km)

Dehnen: 12:43 Minuten

Freitag (23.09.)

Yoga: 10:31 Minuten

Feiern gewesen: über 10.000 Schritte noch vor 3 Uhr nachts 😀

Samstag (24.09.)

Ruhetag auf dem Oktoberfest

Sonntag (25.09.)

Laufen: 23,73 Kilometer in 2:24:03 Stunden (6:04 min/km)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 5
Distanz Laufen: 67,24 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 10
Sonstiges Training: Indoor Cycling

Training Week #90

Another productive week of running goes to an end! This time I started and ended the week with a half marathon.

Monday (19.09.)

Yoga: 6:21 minutes

Running: 3.82 kilometers in 26:58 minutes (7:04 min/km)

Stretching: 7 minutes

Tuesday (20.09.)

Yoga: 26 minutes

Running: 21.1 kilometers in 1:59:50 hours (5:41 min/km)

Stretching: 11 minutes

Wednesday (21.09.)

Yoga: 12:46 minutes

Running: 3.45 kilometers in 24:15 minutes (7:02 min/km)

Leg Day: 1:27:46 hours

Indoor Bike: 1 hour

Stretching: 9 minutes

Thursday (22.09.)

Yoga: 11 minutes

Running: 15.14 kilometers in 1:34:39 hours (6:15 min/km)

Stretching: 12:43 minutes

Friday (23.09.)

Yoga: 10:31 minutes

Partying: over 10000 steps before 3am 😀

Saturday (24.09.)

Rest Day at the Oktorberfest

Sunday (25.09.)

Running: 23.73 kilometers in 2:24:03 hours (6:04 min/km)

Summary

Running: 5
Running distance: 67.24 kilometers
Strength Training: 1
Mobility Training: 10
Other training: Indoor Cycling

Trainingswoche #89

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Diese Woche waren nicht nur die Laufdistanzen hoch, sondern auch die Vielseitigkeit der Sportarten! Am Mittwoch habe ich mit einem Kumpel außerdem versucht, so lange wie möglich zu wandern, um zu sehen, wie weit wir es schaffen. 

Montag (12.09.)

Yoga: 11 Minuten

Fußball: 2:15:35 Stunden

Dehnen: 5 Minuten

Dienstag (13.09.)

Yoga: 11 Minuten

Laufen: 3,42 Kilometer in 22:49 Minuten (6:40 min/km)

Mittwoch (14.09.)

Gehen: 42,21 Kilometer in 8:03:19 Stunden

Yoga: 7 Minuten

Donnerstag (15.09.)

Yoga: 10 Minuten

Laufen: 14,81 Kilometer in 1:13:12 Stunden (4:56 min/km)

Dehnen: 6:24 Minuten

Freitag (16.09.)

Laufen: 5,09 Kilometer in 37:47 Minuten (7:25 min/km)

Samstag (17.09.)

Laufen (Warmup): 4,23 Kilometer in 24:01 Minuten (5:40 min/km)

Laufen (Tempo): 5,26 Kilometer in 22:17 Minuten (4:14 min/km)

Dehnen: 8 Minuten

Sonntag (18.09.)

Yoga: 11 Minuten

Klettern: 3h

Laufen: 10,26 Kilometer in 1:04:00 Stunden (6:02 min/km)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 5
Distanz Laufen: 80,19 Kilometer
Anzahl Mobilitätstraining: 8
Sonstiges Training: Fußball, Klettern

Training Week #89

Not only have the running distances been quite high this week, but I also had a high variety of disciplines, which was fun! For example, on Wednesday a friend and I tried to walk for as long as possible just to see how far we would make it.

Monday (12.09.)

Yoga: 11 minutes

Soccer: 2:15:35 hours

Stretching: 5 minutes

Tuesday (13.09.)

Yoga: 11 minutes

Running: 3.42 kilometers in 22:49 minutes (6:40 min/km)

Wednesday (14.09.)

Walking: 42.21 kilometers in 8:03:19 hours

Yoga: 7 minutes

Thursday (15.09.)

Yoga: 10 minutes

Running: 14.81 Kilometer in 1:13:12 hours (4:56 min/km)

Stretching: 6:24 minutes

Friday (16.09.)

Running: 5.09 kilometers in 37:47 minutes (7:25 min/km)

Saturday (17.09.)

Running (Warmup): 4.23 kilometers in 24:01 minutes (5:40 min/km)

Running (Tempo): 5.26 kilometers in 22:17 minutes (4:14 min/km)

Stretching: 8 minutes

Sunday (18.09.)

Yoga: 11 minutes

Climbing: 3h

Running: 10.26 kilometers in 1:04:00 hours (6:02 min/km)

Summary

Running: 5
Running distance: 80.19 kilometers
Mobility Training: 8
Other training: Soccer, Climbing

Trainingswoche #88

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Nach der letzten ruhigeren Woche habe ich diese Woche gut Distanz beim Laufen aufbauen können! Da ich dieses Jahr definitiv noch einen Marathon absolvieren will, möchte ich das Laufen auch weiterhin hoffentlich auf diesem Niveau halten.

Montag (05.09.)

Yoga: 10:52 Minuten

Laufen: 16,3 Kilometer in 1:36:09 Stunden (5:54 min/km)

Oberkörpertraining: 21:55 Minuten

Dehnen: 7:43 Minuten

Dienstag (06.09.)

Yoga: 24:15 Minuten

Rückentraining: 2:19:41 Stunden

Mittwoch (07.09.)

Yoga: 15:02 Minuten

Laufen: 5,23 Kilometer in 30:31 Minuten (5:50 min/km)

Donnerstag (08.09.)

Yoga: 15:30 Minuten

Laufen: 10,52 Kilometer in 1:02:25 Stunden (5:56 min/km)

Dehnen: 6 Minuten

Freitag (09.09.)

Yoga: 10:30 Minuten

Samstag (10.09.)

Yoga: 13:03 Minuten

Laufen: 23,5 Kilometer in 1:56:31 Stunden (4:57 min/km)

Sonntag (11.09.)

Laufen: 12,28 Kilometer in 1:13:33 Stunden (5:59 min/km)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 5
Distanz Laufen: 67,83 Kilometer
Anzahl Radtouren: /
Distanz Rad: /
Anzahl Schwimmen: /
Distanz Schwimmen: /
Anzahl Krafttraining: 2
Anzahl Mobilitätstraining: 9
Sonstiges Training: /

Training Week #88

After the last relaxing week, this week I increased my mileage quite a bit! Since I really want to run a marathon this year, I hope to be able to continue like that.

Monday (05.09.)

Yoga: 10:52 minutes

Running: 16.3 kilometers in 1:36:09 hours (5:54 min/km)

Upper Body: 21:55 minutes

Stretching: 7:43 minutes

Tuesday (06.09.)

Yoga: 24:15 minutes

Back training: 2:19:41 hours

Wednesday (07.09.)

Yoga: 15:02 minutes

Running: 5.23 Kilometer in 30:31 minutes (5:50 min/km)

Thursday (08.09.)

Yoga: 15:30 minutes

Running: 10.52 Kilometer in 1:02:25 hours (5:56 min/km)

Stretching: 6 minutes

Friday (09.09.)

Yoga: 10:30 minutes

Saturday (10.09.)

Yoga: 13:03 minutes

Running: 23.5 kilometers in 1:56:31 hours (4:57 min/km)

Sunday (11.09.)

Running: 12.28 kilometers in 1:13:33 hours (5:59 min/km)

Summary

Running: 5
Running distance: 67.83 Kilometer
Biking: /
Distance by bike: /
Swimming:/
Distance swimming: /
Strength Training: 2
Mobility Training: 9
Other training: /

Trainingswoche #87

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Auch die letzten Tage Urlaub sind jetzt vollständig vorbei! Ich habe diese Woche aktiv versucht, etwas weniger zu trainieren, damit ich nächste Woche wieder in die volle Produktivität starten kann. Außerdem habe ich diese Woche erfolgreich regelmäßig Yoga praktiziert.

Montag (29.08.)

Laufen: 3,33 Kilometer in 24:43 Minuten (7:25 min/km)

Dienstag (30.08.)

Surfen: 1h

Mittwoch (31.08.)

Laufen: 4,17 Kilometer in 23:43 Minuten (5:41 min/km)

Schwimmen: 502 Meter

Donnerstag (01.09.)

Heimreise mit 16h Fahrt

Freitag (02.09.)

Yoga: 15:38 Minuten

Laufen: 4 Kilometer in 27:48 Minuten (6:57 min/km)

Samstag (03.09.)

Yoga: 10:32 Minuten

Laufen: 4,8 Kilometer in 32:28 Minuten (6:46 min/km)

Dehnen: 13:25 Minuten

Sonntag (04.09.)

Yoga: 10:40 Minuten

Laufen: 8,65 Kilometer in 50:58 Minuten (5:54 min/km)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 5
Distanz Laufen: 24,95 Kilometer
Anzahl Radtouren: /
Distanz Rad: /
Anzahl Schwimmen: 1
Distanz Schwimmen: 502
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining:  4
Sonstiges Training: Surfen

Training Week #87

And with that, the final days of holidays are over as well! This week, I intentionally focused on training less, to prepare my body for proper and productive training again next week. Furthermore, I successfully stuck with doing yoga on a regular basis.

Monday (29.08.)

Running: 3.33 Kilometer in 24:43 minutes (7:25 min/km)

Tuesday (30.08.)

Surfen: 1h

Wednesday (31.08.)

Running: 4.17 kilometers in 23:43 minutes (5:41 min/km)

Swimming: 502 meters

Thursday (01.09.)

Return drive home (16h)

Friday (02.09.)

Yoga: 15:38 minutes

Running: 4 kilometers in 27:48 minutes (6:57 min/km)

Saturday (03.09.)

Yoga: 10:32 minutes

Running: 4.8 Kilometer in 32:28 minutes (6:46 min/km)

Stretching: 13:25 minutes

Sunday (04.09.)

Yoga: 10:40 minutes

Running: 8.65 kilometers in 50:58 minutes (5:54 min/km)

Summary

Running: 5
Running distance: 24.95 kilometers
Biking: /
Distance by bike: /
Swimming: 1
Distance swimming: 502 meters
Strength Training: /
Mobility Training: 4
Other training: surfing

Trainingswoche #86

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Und schon ist die letzte vollständige Urlaubswoche auch schon wieder vorbei 🙁

Außerdem ist die “Project: 8in8”-Challenge am 25.8. zu Ende gegangen, Details dazu findet ihr auf Insta!

Montag (22.08.)

Laufen: 10,14 Kilometer in 1:04:28 Stunden (6:12 min/km)

Dienstag (23.08.)

Laufen: 12,48 Kilometer in 1:21:29 Stunden (6:32 min/km)

Mittwoch (24.08.)

Laufen: 8,36 Kilometer in 38:18 Minuten (4:35 min/km)

Radfahren: 9,51 Kilometer in 35:31 Minuten

Laufen: 3,16 Kilometer in 22:34 Minuten (7:08 min/km)

Donnerstag (25.08.)

Laufen: 11,35 Kilometer in 55:09 Minuten (4:52 min/km)

Freitag (26.08.)

Yoga: 16 Minuten

Samstag (27.08.)

Surfen: 2,5 Stunden

Sonntag (28.08.)

Laufen: 5,36 Kilometer in 36:28 Minuten (6:48 min/km)

Yoga: 10:19 Minuten

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 6
Distanz Laufen: 50,85 Kilometer
Anzahl Radtouren: 1
Distanz Rad: 9,51 Kilometer
Anzahl Schwimmen: /
Distanz Schwimmen: /
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining: 2
Sonstiges Training: Surfen

Training Week #86

Unfortunately, now the last full week of vacation is already over now as well 🙁

Furthermore, the “Project: 8in8”-Challenge ended on the 25th of August – you’ll find some more details about it on instagram!

Monday (22.08.)

Running: 10.14 kilometers in 1:04:28 hours (6:12 min/km)

Tuesday (23.08.)

Running: 12.48 kilometers in 1:21:29 hours (6:32 min/km)

Wednesday (24.08.)

Running: 8.36 kilometers in 38:18 minutes (4:35 min/km)

Biking: 9.51 kilometers in 35:31 minutes

Running: 3.16 kilometers in 22:34 minutes (7:08 min/km)

Thursday (25.08.)

Running: 11.35 kilometers in 55:09 minutes (4:52 min/km)

Friday (26.08.)

Yoga: 16 minutes

Saturday (27.08.)

Surfing: 2,5 hours

Sunday (28.08.)

Running: 5.36 kilometers in 36:28 minutes (6:48 min/km)

Yoga: 10:19 minutes

Summary

Running: 6
Running distance: 50.85 kilometers
Biking: 1
Distance by bike: 9.51 kilometers
Swimming: /
Distance swimming: /
Strength Training: /
Mobility Training: 2
Other training: Surfing

Trainingswoche #85

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

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Obwohl ich mich seit Beginn der Woche im Urlaub befinde, muss ich sagen, dass ich nichtsdestotrotz recht fleißig gewesen bin! In allen drei Triathlon Disziplinen habe ich ein paar weitere Kilometer machen können und habe außerdem viel Fokus auf Yoga gesetzt.

Montag (15.08.)

Radfahren: 230,1 Kilometer in 12:49:12 Stunden (ø 21,7 km/h) mit 2066 Höhenmetern

Dienstag (16.08.)

Laufen: 3,66 Kilometer in 29:10 Minuten (7:58 min/km)

Mittwoch (17.08.)

Laufen: 6,44 Kilometer in 1:08:02 Stunden (10:34 min/km)

Yoga: 25 Minuten

Meditation: 10:38 Minuten

Schwimmen: 451 Meter

Donnerstag (18.08.)

Laufen: 5,36 Kilometer in 30:58 Minuten (5:47 min/km)

Dehnen: 11:32 Minuten

Freitag (19.08.)

Laufen: 10,05 Kilometer in 1:03:06 Stunden (6:17 min/km)

Dehnen: 10:36 Minuten

Schwimmen: 593 Meter

Yoga: 19 Minuten

Samstag (20.08.)

Koppeltraining: 2 km Laufen, 500 m Schwimmen, 2 km Laufen, 500 m Schwimmen

Laufen: 3,47 Kilometer in 26:56 Minuten (7:46 min/km)

Dehnen: 7 Minuten

Sonntag (21.08.)

Yoga: 29:30 Minuten

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 6
Distanz Laufen: 32,98 Kilometer
Anzahl Radtouren: 1
Distanz Rad: 230,1 Kilometer
Anzahl Schwimmen: 3
Distanz Schwimmen: 2044 Meter
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining:  6
Sonstiges Training: Meditation

Training Week #85

Although I’m in Vacation since the beginning of the week, I have to say I’ve been quite productive nevertheless! I was able to complete a few more kilometers in all three triathlon disciplines and furthermore focused quite a lot on Yoga.

Monday (15.08.)

Biking: 230.1 kilometers in 12:49:12 hours (ø 21,7 km/h) with 2066 meters of altitude

Tuesday (16.08.)

Running: 3.66 kilometers in 29:10 minutes (7:58 min/km)

Wednesday (17.08.)

Running: 6.44 kilometers in 1:08:02 hours (10:34 min/km)

Yoga: 25 minutes

Meditation: 10:38 minutes

Swimming: 451 meters

Thursday (18.08.)

Running: 5.36 kilometers in 30:58 minutes (5:47 min/km)

Stretching: 11:32 minutes

Friday (19.08.)

Running: 10.05 kilometers in 1:03:06 hours (6:17 min/km)

Stretching: 10:36 minutes

Swimming: 593 meters

Yoga: 19 minutes

Saturday (20.08.)

Brick Training: 2 km of running, 500 m of swimming, 2 km of running, 500 m of swimming

Running: 3.47 kilometers in 26:56 minutes (7:46 min/km)

Stretching: 7 minutes

Sunday (21.08.)

Yoga: 29:30 minutes

Summary

Running: 6
Running distance: 32,98 kilometers
Biking: 1
Distance by bike: 230.1 kilometers
Swimming: 3
Distance swimming: 2044 Meters
Strength Training: /
Mobility Training: 6
Other training: Meditation

Trainingswoche #84

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

↓↓ english version below ↓↓

Nachdem die Idee seit ungefähr 8 Monaten bestand und ich die letzten Wochen mit Planung verbracht habe, war es diese Woche endlich so weit: Meine Durchquerung von Frankreich mit dem Rad stand an!

In diese Woche sind dann auch fünf der sechs Tage Radfahren gefallen, nur der Abschlusstag kommt dann nächste Woche im Update!

Montag (08.08.)

Schwimmen: 5,5 Kilometer

Yoga: 29:22 Minuten

Dienstag (09.08.)

Ruhetag

Mittwoch (10.08.)

Radfahren: 334,4 Kilometer in 17:26:33 Stunden (ø 23 km/h in Fahrt) mit 2452 Höhenmetern

Donnerstag (11.08.)

Radfahren: 244,0 Kilometer in 12:13:43 Stunden (ø 22,9 km/h in Fahrt) mit 2584 Höhenmetern

Freitag (12.08.)

Radfahren: 236,6 Kilometer in 13:42:42 Stunden (ø 23,8 km/h in Fahrt) mit 1896 Höhenmetern

Samstag (13.08.)

Radfahren: 216,1 Kilometer in 13:57:42 Stunden (ø 22,5 km/h in Fahrt) mit 1660 Höhenmetern

Sonntag (14.08.)

Radfahren: 162,8 Kilometer in 9:34:12 Stunden (ø 21,4 km/h in Fahrt) mit 1769 Höhenmetern

Kurzfassung

Anzahl Läufe: /
Distanz Laufen: /
Anzahl Radtouren: 5
Distanz Rad: 1193,9 Kilometer
Anzahl Schwimmen: 1
Distanz Schwimmen: 5500 Meter
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining: 1
Sonstiges Training: /

Training Week #84

After the idea existed for about eight months and I spent the last weeks planning the trip, it was finally time this week: my crossing of france by bike would begin!

In this week’s update, five of the six days of cycling will be included, the last one will be part of next week’s update, since I finished the tour on monday.

Monday (08.08.)

Swimming: 5.5 kilometers

Yoga: 29:22 minutes

Tuesday (09.08.)

Rest Day

Wednesday (10.08.)

Biking: 334.4 kilometers in 17:26:33 hours (ø 23 km/h) with 2452 meters of altitude

Thursday (11.08.)

Biking: 244.0 kilometers in 12:13:43 hours (ø 22.9 km/h) with 2584 meters of altitude

Friday (12.08.)

Biking: 236.6 kilometers in 13:42:42 hours (ø 23.8 km/h) with 1896 meters of altitude

Saturday (13.08.)

Biking: 216.1 kilometers in 13:57:42 hours (ø 22.5 km/h) with 1660 meters of altitude

Sunday (14.08.)

Biking: 162.8 kilometers in 9:34:12 hours (ø 21.4 km/h) with 1769 meters of altitude

Summary

Running: /
Running distance: /
Biking: 5
Distance by bike: 1193.9 kilometers
Swimming: 1
Distance swimming: 5500 meters
Strength Training: /
Mobility Training: 1
Other training: /

IMPRVMT.