Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.
So ein kurzes Trainingswochenupdate gab es glücklicherweise seit meiner Corona-Infektion nicht mehr. Allerdings ist es diese Woche tatsächlich so gewesen, dass ich mich die ganze Zeit über geschont und auf Sport verzichtet habe.
Auch wenn es mir schon wieder enorm in den Beinen kribbelt und ich kaum erwarten kann, wieder in meine Laufschuhe zu schlüpfen, muss das noch bis zum neuen Jahr warten…
Leider sind auch meine Mittelfußschmerzen die letzten Tage wieder intensiver geworden. Daher hoffe ich möglichst bald die Ergebnisse der Röntgenaufnahmen zu erhalten, um zu wissen, was Sache ist und wie ich mich verhalten sollte!
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Leider musste ich die Woche weiterhin aussetzen. Die Schmerzen, die ich jetzt seit über 2 Wochen im Fuß habe, sind laut ärztlicher Diagnose vermutlich ein Ermüdungsbruch im Mittelfuß. Daher wird das Laufen noch etwas dauern, aber ich hoffe im Verlauf der nächsten Woche zumindest wieder Grundlagentraining auf der Rolle absolvieren zu können…
Montag (12.12.)
Rest Day
Dienstag (13.12.)
Rest Day
Mittwoch (14.12.)
Dehnen: 7 Minuten
Donnerstag (15.12.)
Dehnen: 7 Minuten
Freitag (16.12.)
Rest Day
Samstag (17.12.)
Rest Day
Sonntag (18.12.)
30 Minuten Kartfahren
Kurzfassung
Anzahl Mobilitätstraining: 2 Sonstiges Training: Kart fahren
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Leider konnte ich vergangen Woche nur einmal Laufen gehen, da ich seit längerer Zeit Schmerzen im Knie und im Großzehgelenk habe… Das sind aber noch die Probleme, die ich seit längerem kenne, was neu ist, sind Schmerzen im Mittelfuß, die ich jetzt auch baldmöglichst untersuchen möchte. Wenigstens habe ich Dienstag noch einiges an Indoor Cycling geschafft!
Montag (05.12.)
Laufen: 15,55 Kilometer in 1:24:21 Stunden (5:25 min/km)
Yoga: 32:32 Minuten
Dienstag (06.12.)
Indoor Cycling: 38,72 Kilometer in 1:15:48 Stunden
Indoor Cycling: 50,26 Kilometer in 1:40:50 Stunden
Mittwoch (07.12.)
Yoga: 5:03 Minuten
Donnerstag (08.12.)
Krafttraining: 51:36 Minuten
Freitag (09.12.)
Sight-Seeing London: ca. 34.000 Schritte
Samstag (10.12.)
Sight-Seeing London: ca. 32.000 Schritte
Sonntag (11.12.)
Sight-Seeing London: 25.000 Schritte
Kurzfassung
Anzahl Läufe: 1 Distanz Laufen: 15,55 Kilometer Anzahl Radtouren: 2 Distanz Rad: 88,98 Kilometer Sonstiges Training: viele Schritte beim Sight-Seeing
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Diese Woche begann sehr stark, mit fünf aufeinanderfolgenden Läufen. Allerdings musste ich das Wochenende etwas reduzieren, da ich am Freitagabend leichte Knieschmerzen bekam.
Montag (28.11.)
Laufen: 10,13 Kilometer in 1:04:46 Stunden (6:24 min/km)
Dehnen: 9 Minuten
Dienstag (29.11.)
Laufen: 18,01 Kilometer in 1:52:27 Stunden (6:15 min/km)
Indoor Cycling: 30 Minuten
Dehnen: 10 Minuten
Mittwoch (30.11.)
Intervalle: 13,22 Kilometer in 1:24:08 Stunden (6:22 min/km) Ablauf: ca. 4 km Warm-up, 5 x 800m @ 3:30 min/km, mit 2 min Gehpause und 1 min locker joggen zwischen den Intervallen, ca. 4km Cooldown
Dehnen: 9 Minuten
Donnerstag (01.12.)
Oberkörper-Training: 47:37 Minuten
Laufen: 10,44 Kilometer in 1:10:37 Stunden (6:46 min/km)
Freitag (02.12.)
Bergtraining: 5,56 Kilometer in 38:42 Minuten (6:58 min/km) Ablauf: ca. 2 km Warm-up, 6x 15 s Bergsprint mit 30s locker gehen und 15s bergab, ca. 2 km Cooldown
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Diese Woche ging mit viel Motivation los und ich habe auch viele verschiedene Disziplinen integrieren können! Von Yoga über Trailrunning und Indoor Cycling zu Krafttraining … alles war vertreten.
Montag (21.11.)
Leg Day: 42:15 Minuten
Indoor Cycling: 1:15:01 Stunden
Dehnen: 10 Minuten
Dienstag (22.11.)
Yoga: 10:39 Minuten
Laufen: 13,77 Kilometer in 1:28:12 Stunden
Indoor Cycling: 35,89 Kilometer in 1:02:10 Stunden
This week started with a lot of motivation and I managed to get a lot of different exercises in! Yoga, Trailrunning, Indoor Cycling and strength training … everything was present this week.
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Nach dem Marathon letzten Sonntag hatte ich tatsächlich ein kleines Motivationstief, sowohl was Laufen als auch Social Media angeht… Allerdings habe ich diese Woche dann gut zur Erholung genutzt und bin jetzt wieder absolut motiviert!
Montag (14.11.)
Rest Day
Dienstag (15.11.)
Yoga: 6:28 Minuten
Dehnen: 7 Minuten
Mittwoch (16.11.)
Laufen: 10,97 Kilometer in 1:15:51 Stunden (6:55 min/km)
Laufen: 2,21 Kilometer in 11:38 Minuten (5:15 min/km)
Dehnen: 2:30 Minuten
Donnerstag (17.11.)
Upper Body Workout: 49:23 Minuten
Freitag (18.11.)
Bergtraining: 4,64 Kilometer in 29:26 Minuten (6:39 min/km)
Indoor Cycling: 58:53 Minuten
Samstag (19.11.)
7h Waldarbeit
Sonntag (20.11.)
Laufen: 11,93 Kilometer in 1:19:22 Stunden (6:39 min/km)
After last week’s marathon, I admittedly lost a little bit of my motivation regarding running and social media… But after purposefully focusing on resting and regeneration, I’m now motivated again!
Monday (14.11.)
Rest Day
Tuesday (15.11.)
Yoga: 6:28 minutes
Stretching: 7 minutes
Wednesday (16.11.)
Running: 10.97 Kilometer in 1:15:51 hours (6:55 min/km)
Running: 2.21 Kilometer in 11:38 minutes (5:15 min/km)
Stretching: 2:30 minutes
Thursday (17.11.)
Upper Body Workout: 49:23 minutes
Friday (18.11.)
Hill Workout: 4.64 Kilometer in 29:26 minutes (6:39 min/km)
Indoor Cycling: 58:53 minutes
Saturday (19.11.)
7h working in the forest
Sunday (20.11.)
Running: 11.93 Kilometer in 1:19:22 hours (6:39 min/km)
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Diese Woche bin ich so viel gelaufen wie noch nie! Nach einem guten Wochenstart mit einem Halbmarathon am Dienstag habe ich die Woche mit meinem ersten Marathon am Sonntag beendet und war auch unter der Woche sehr aktiv!
Montag (07.11.)
Indoor Bike: 52:10 Minuten
Yoga: 18:43 Minuten
Dienstag (08.11.)
Laufen: 10,55 Kilometer in 1:10:09 Stunden (6:39 min/km)
Laufen: 10,55 Kilometer in 50:39 Minuten (4:48 min/km)
Spinning: 32,23 Kilometer in 59:59 Minuten
Dehnen: 8 Minuten
Mittwoch (09.11.)
Laufen: 12,47 Kilometer in 1:23:36 Stunden (6:42 min/km)
Donnerstag (10.11.)
Yoga: 31:49 Minuten
Freitag (11.11.)
Laufen: 6,28 Kilometer in 38:04 Minuten (6:04 min/km)
This week, I’ve been running more than ever before! After a successful start with a half-marathon on Tuesday, I finished off with my first full marathon distance on sunday.
Monday (07.11.)
Indoor Bike: 52:10 minutes
Yoga: 18:43 minutes
Tuesday (08.11.)
Running: 10.55 Kilometer in 1:10:09 hours (6:39 min/km)
Running: 10.55 Kilometer in 50:39 minutes (4:48 min/km)
Spinning: 32.23 Kilometer in 59:59 minutes
Stretching: 8 minutes
Wednesday (09.11.)
Running: 12.47 kilometers in 1:23:36 hours (6:42 min/km)
Thursday (10.11.)
Yoga: 31:49 minutes
Friday (11.11.)
Running: 6.28 kilometers in 38:04 minutes (6:04 min/km)
Unfortunately I wasn’t able to increase the mileage like planned this week. But I had my first trailrunning session, where we did a functional workout!
Monday (31.10.)
Rest Day
Tuesday (01.11.)
Running: 8.4 kilometers in 44:27 minutes (5:19 min/km)
Yoga: 17:20 minutes
Wednesday (02.11.)
Running : 8.2 kilometers in 52:38 minutes (6:23 min/km)
Yoga: 10 minutes
Thursday (03.11.)
Rest Day
Friday (04.11.)
Functional Fitness: 90 minutes
Saturday (05.11.)
Running: 11.6 kilometers in 1:02:46 hours (5:24 min/km)
Running: 7.8 kilometers in 56:39 minutes (7:16 min/km)
Sunday (06.11.)
Running: 7.6 kilometers in 49:19 minutes (6:30 min/km)