Trainingswoche #103

So ein kurzes Trainingswochenupdate gab es glücklicherweise seit meiner Corona-Infektion nicht mehr. Allerdings ist es diese Woche tatsächlich so gewesen, dass ich mich die ganze Zeit über geschont und auf Sport verzichtet habe.

Auch wenn es mir schon wieder enorm in den Beinen kribbelt und ich kaum erwarten kann, wieder in meine Laufschuhe zu schlüpfen, muss das noch bis zum neuen Jahr warten…

Leider sind auch meine Mittelfußschmerzen die letzten Tage wieder intensiver geworden. Daher hoffe ich möglichst bald die Ergebnisse der Röntgenaufnahmen zu erhalten, um zu wissen, was Sache ist und wie ich mich verhalten sollte!

Trainingswoche #102

Leider musste ich die Woche weiterhin aussetzen. Die Schmerzen, die ich jetzt seit über 2 Wochen im Fuß habe, sind laut ärztlicher Diagnose vermutlich ein Ermüdungsbruch im Mittelfuß. Daher wird das Laufen noch etwas dauern, aber ich hoffe im Verlauf der nächsten Woche zumindest wieder Grundlagentraining auf der Rolle absolvieren zu können…

Montag (12.12.)

Rest Day

Dienstag (13.12.)

Rest Day

Mittwoch (14.12.)

Dehnen: 7 Minuten

Donnerstag (15.12.)

Dehnen: 7 Minuten

Freitag (16.12.)

Rest Day

Samstag (17.12.)

Rest Day

Sonntag (18.12.)

30 Minuten Kartfahren

Kurzfassung

Anzahl Mobilitätstraining: 2
Sonstiges Training: Kart fahren

Trainingswoche #101

Leider konnte ich vergangen Woche nur einmal Laufen gehen, da ich seit längerer Zeit Schmerzen im Knie und im Großzehgelenk habe… Das sind aber noch die Probleme, die ich seit längerem kenne, was neu ist, sind Schmerzen im Mittelfuß, die ich jetzt auch baldmöglichst untersuchen möchte. Wenigstens habe ich Dienstag noch einiges an Indoor Cycling geschafft!

Montag (05.12.)

Laufen: 15,55 Kilometer in 1:24:21 Stunden (5:25 min/km)

Yoga: 32:32 Minuten

Dienstag (06.12.)

Indoor Cycling: 38,72 Kilometer in 1:15:48 Stunden

Indoor Cycling: 50,26 Kilometer in 1:40:50 Stunden

Mittwoch (07.12.)

Yoga: 5:03 Minuten

Donnerstag (08.12.)

Krafttraining: 51:36 Minuten

Freitag (09.12.)

Sight-Seeing London: ca. 34.000 Schritte

Samstag (10.12.)

Sight-Seeing London: ca. 32.000 Schritte

Sonntag (11.12.)

Sight-Seeing London: 25.000 Schritte

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 1
Distanz Laufen: 15,55 Kilometer
Anzahl Radtouren: 2
Distanz Rad: 88,98 Kilometer
Sonstiges Training: viele Schritte beim Sight-Seeing

Trainingswoche #100

Diese Woche begann sehr stark, mit fünf aufeinanderfolgenden Läufen. Allerdings musste ich das Wochenende etwas reduzieren, da ich am Freitagabend leichte Knieschmerzen bekam.

Montag (28.11.)

Laufen: 10,13 Kilometer in 1:04:46 Stunden (6:24 min/km)

Dehnen: 9 Minuten

Dienstag (29.11.)

Laufen: 18,01 Kilometer in 1:52:27 Stunden (6:15 min/km)

Indoor Cycling: 30 Minuten

Dehnen: 10 Minuten

Mittwoch (30.11.)

Intervalle: 13,22 Kilometer in 1:24:08 Stunden (6:22 min/km)
Ablauf: ca. 4 km Warm-up, 5 x 800m @ 3:30 min/km, mit 2 min Gehpause und 1 min locker joggen zwischen den Intervallen, ca. 4km Cooldown

Dehnen: 9 Minuten

Donnerstag (01.12.)

Oberkörper-Training: 47:37 Minuten

Laufen: 10,44 Kilometer in 1:10:37 Stunden (6:46 min/km)

Freitag (02.12.)

Bergtraining: 5,56 Kilometer in 38:42 Minuten (6:58 min/km)
Ablauf: ca. 2 km Warm-up, 6x 15 s Bergsprint mit 30s locker gehen und 15s bergab, ca. 2 km Cooldown

Indoor Cycling: 38 Minuten

Dehnen: 10 Minuten

Samstag (03.12.)

Indoor Cycling: 31,28 Kilometer in 57:03 Minuten

Sonntag (04.12.)

Indoor Cycling: 1:15:00 Stunden

Dehnen: 10 Minuten

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 5
Distanz Laufen: 57,36 Kilometer
Anzahl Indoor Cycling: 4
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 5

Trainingswoche #99

↓↓ english version below ↓↓

Diese Woche ging mit viel Motivation los und ich habe auch viele verschiedene Disziplinen integrieren können! Von Yoga über Trailrunning und Indoor Cycling zu Krafttraining … alles war vertreten.

Montag (21.11.)

Leg Day: 42:15 Minuten

Indoor Cycling: 1:15:01 Stunden

Dehnen: 10 Minuten

Dienstag (22.11.)

Yoga: 10:39 Minuten

Laufen: 13,77 Kilometer in 1:28:12 Stunden

Indoor Cycling: 35,89 Kilometer in 1:02:10 Stunden

Mittwoch (23.11.)

Laufen: 6,1 Kilometer in 29:26 Minuten

Donnerstag (24.11.)

Trailrunning: 90 Minuten

Freitag (25.11.)

Indoor Cycling: 50 Minuten

Samstag (26.11.)

Laufen: 4,1 Kilometer in 21:36 Minuten

Sonntag (27.11.)

Yoga: 15:45 Minuten

Laufen: 4,95 Kilometer in 39:25 Minuten

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 5
Distanz Laufen: 35,02 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining:  3
Sonstiges Training: Indoor Cycling, Trailrunning


Training Week #99

This week started with a lot of motivation and I managed to get a lot of different exercises in! Yoga, Trailrunning, Indoor Cycling and strength training … everything was present this week.

Monday (21.11.)

Leg Day: 42:15 minutes

Indoor Cycling: 1:15:01 hours

Stretching: 10 minutes

Tuesday (22.11.)

Yoga: 10:39 minutes

Running: 13.77 kilometers in 1:28:12 hours

Indoor Cycling: 35.89 kilometers in 1:02:10 hours

Wednesday (23.11.)

Running: 6.1 kilometers in 29:26 minutes

Thursday (24.11.)

Trailrunning: 90 minutes

Friday (25.11.)

Indoor Cycling: 50 minutes

Saturday (26.11.)

Running: 4.1 kilometers in 21:36 minutes

Sunday (27.11.)

Yoga: 15:45 minutes

Running: 4.95 kilometers in 39:25 minutes

Summary

Running: 5
Running distance: 35.02 kilometers
Strength Training: 1
Mobility Training: 3
Other training: Indoor Cycling, Trailrunning

Trainingswoche #98

↓↓ english version below ↓↓

Nach dem Marathon letzten Sonntag hatte ich tatsächlich ein kleines Motivationstief, sowohl was Laufen als auch Social Media angeht… Allerdings habe ich diese Woche dann gut zur Erholung genutzt und bin jetzt wieder absolut motiviert!

Montag (14.11.)

Rest Day

Dienstag (15.11.)

Yoga: 6:28 Minuten

Dehnen: 7 Minuten

Mittwoch (16.11.)

Laufen: 10,97 Kilometer in 1:15:51 Stunden (6:55 min/km)

Laufen: 2,21 Kilometer in 11:38 Minuten (5:15 min/km)

Dehnen: 2:30 Minuten

Donnerstag (17.11.)

Upper Body Workout: 49:23 Minuten

Freitag (18.11.)

Bergtraining: 4,64 Kilometer in 29:26 Minuten (6:39 min/km)

Indoor Cycling: 58:53 Minuten

Samstag (19.11.)

7h Waldarbeit

Sonntag (20.11.)

Laufen: 11,93 Kilometer in 1:19:22 Stunden (6:39 min/km)

Dehnen: 8:30 Minuten

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Distanz Laufen: 29,75 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 3
Sonstiges Training: Indoor Cycling


Training Week #98

After last week’s marathon, I admittedly lost a little bit of my motivation regarding running and social media… But after purposefully focusing on resting and regeneration, I’m now motivated again!

Monday (14.11.)

Rest Day

Tuesday (15.11.)

Yoga: 6:28 minutes

Stretching: 7 minutes

Wednesday (16.11.)

Running: 10.97 Kilometer in 1:15:51 hours (6:55 min/km)

Running: 2.21 Kilometer in 11:38 minutes (5:15 min/km)

Stretching: 2:30 minutes

Thursday (17.11.)

Upper Body Workout: 49:23 minutes

Friday (18.11.)

Hill Workout: 4.64 Kilometer in 29:26 minutes (6:39 min/km)

Indoor Cycling: 58:53 minutes

Saturday (19.11.)

7h working in the forest

Sunday (20.11.)

Running: 11.93 Kilometer in 1:19:22 hours (6:39 min/km)

Stretching: 8:30 minutes

Summary

Running: 3
Running distance: 29.75 kilometers
Strength Training: 1
Mobility Training: 3
Other training: Indoor Cycling

Trainingswoche #97

↓↓ english version below ↓↓

Diese Woche bin ich so viel gelaufen wie noch nie! Nach einem guten Wochenstart mit einem Halbmarathon am Dienstag habe ich die Woche mit meinem ersten Marathon am Sonntag beendet und war auch unter der Woche sehr aktiv!

Montag (07.11.)

Indoor Bike: 52:10 Minuten

Yoga: 18:43 Minuten

Dienstag (08.11.)

Laufen: 10,55 Kilometer in 1:10:09 Stunden (6:39 min/km)

Laufen: 10,55 Kilometer in 50:39 Minuten (4:48 min/km)

Spinning: 32,23 Kilometer in 59:59 Minuten

Dehnen: 8 Minuten

Mittwoch (09.11.)

Laufen: 12,47 Kilometer in 1:23:36 Stunden (6:42 min/km)

Donnerstag (10.11.)

Yoga: 31:49 Minuten

Freitag (11.11.)

Laufen: 6,28 Kilometer in 38:04 Minuten (6:04 min/km)

Dehnen: 7:31 Minuten

Samstag (12.11.)

Yoga: 17:20 Minuten

Sonntag (13.11.)

Laufen: 42,21 Kilometer in unter 4h 😉

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Distanz Laufen: 82,06 Kilometer
Anzahl Mobilitätstraining: 5
Sonstiges Training: 2x Indoor Cycling


Training Week #97

This week, I’ve been running more than ever before! After a successful start with a half-marathon on Tuesday, I finished off with my first full marathon distance on sunday. 

Monday (07.11.)

Indoor Bike: 52:10 minutes

Yoga: 18:43 minutes

Tuesday (08.11.)

Running: 10.55 Kilometer in 1:10:09 hours (6:39 min/km)

Running: 10.55 Kilometer in 50:39 minutes (4:48 min/km)

Spinning: 32.23 Kilometer in 59:59 minutes

Stretching: 8 minutes

Wednesday (09.11.)

Running: 12.47 kilometers in 1:23:36 hours (6:42 min/km)

Thursday (10.11.)

Yoga: 31:49 minutes

Friday (11.11.)

Running: 6.28 kilometers in 38:04 minutes (6:04 min/km)

Stretching: 7:31 minutes

Saturday (12.11.)

Yoga: 17:20 minutes

Sunday (13.11.)

Running: 42.21 Kilometer in under 4h 😉

Summary

Running: 4
Running distance: 82.06 kilometers
Mobility Training: 5
Other training: 2x Indoor Cycling

Trainingswoche #96

↓↓ english version below ↓↓

Leider konnte ich diese Woche meine Laufdistanz nicht wie geplant erhöhen.

Allerdings hatte ich meine erste Trailrunning-Einheit, in der wir einen functional fitness Zirkel durchgeführt haben!

Montag (31.10.)

Rest Day

Dienstag (01.11.)

Laufen: 8,4 Kilometer in 44:27 Minuten (5:19 min/km)

Yoga: 17:20 Minuten

Mittwoch (02.11.)

Laufen: 8,2 Kilometer in 52:38 Minuten (6:23 min/km)

Yoga: 10 Minuten 

Donnerstag (03.11.)

Rest Day

Freitag (04.11.)

Functional Fitness: 90 Minuten

Samstag (05.11.)

Laufen: 11,6 Kilometer in 1:02:46 Stunden (5:24 min/km)

Laufen: 7,8 Kilometer in 56:39 Minuten (7:16 min/km)

Sonntag (06.11.)

Laufen: 7,6 Kilometer in 49:19 Minuten (6:30 min/km)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 5
Distanz Laufen: 43,6 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 2
Sonstiges Training: /


Training Week #96

Unfortunately I wasn’t able to increase the mileage like planned this week.
But I had my first trailrunning session, where we did a functional workout!

Monday (31.10.)

Rest Day

Tuesday (01.11.)

Running: 8.4 kilometers in 44:27 minutes (5:19 min/km)

Yoga: 17:20 minutes

Wednesday (02.11.)

Running : 8.2 kilometers in 52:38 minutes (6:23 min/km)

Yoga: 10 minutes 

Thursday (03.11.)

Rest Day

Friday (04.11.)

Functional Fitness: 90 minutes

Saturday (05.11.)

Running: 11.6 kilometers in 1:02:46 hours (5:24 min/km)

Running: 7.8 kilometers in 56:39 minutes (7:16 min/km)

Sunday (06.11.)

Running: 7.6 kilometers in 49:19 minutes (6:30 min/km)

Summary

Running: 5
Running distance: 43.6 kilometers
Strength Training: 1
Mobility Training: 2
Other training: /

Trainingswoche #95

↓↓ english version below ↓↓

Nach der ruhigeren letzten Woche bin ich diese Woche wieder sechsmal Laufen gewesen. Auch die Distanz steigt langsam wieder an!

Montag (24.10.)

Indoor Cycling: 53:31 Minuten

Yoga: 28 Minuten

Dienstag (25.10.)

Laufen: 4,23 Kilometer in 25:18 Minuten (5:59 min/km)

Mittwoch (26.10.)

Laufen: 12 Kilometer in 1:15:18 Stunden (6:17 min/km)

Laufen: 1,01 Kilometer in 3:28 Minuten (3:27 min/km)

Donnerstag (27.10.)

Laufen: 12,7 Kilometer in 1:26:31 Stunden (6:49 min/km)

Dehnen: 6:55 Minuten

Freitag (28.10.)

Rest Day

Samstag (29.10.)

Laufen: 7,9 Kilometer in 51:35 Minuten (6:32 min/km)

Yoga: 14:35 Minuten

Sonntag (30.10.)

Laufen: 11,25 Kilometer in 1:07:13 Stunden (5:58 min/km)

Laufen: 10,12 Kilometer in 59:40 Minuten (5:54 min/km)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 6
Distanz Laufen: 59,21 Kilometer
Anzahl Mobilitätstraining: 3
Sonstiges Training: Indoor Cycling


Training Week #95

After the relaxing last week, I’ve been running six times this week again. Also, the distances are increasing again!

Monday (24.10.)

Indoor Cycling: 53:31 minutes

Yoga: 28 minutes

Tuesday (25.10.)

Running: 4.23 kilometers in 25:18 minutes (5:59 min/km)

Wednesday (26.10.)

Running: 12 kilometers in 1:15:18 hours (6:17 min/km)

Running: 1.01 kilometers in 3:28 minutes (3:27 min/km)

Thursday (27.10.)

Running: 12.7 Kilometer in 1:26:31 hours (6:49 min/km)

Stretching: 6:55 minutes

Friday (28.10.)

Rest Day

Saturday (29.10.)

Running: 7.9 Kilometer in 51:35 minutes (6:32 min/km)

Yoga: 14:35 minutes

Sunday (30.10.)

Running: 11.25 kilometers in 1:07:13 hours (5:58 min/km)

Running: 10.12 kilometers in 59:40 minutes (5:54 min/km)

Summary

Running: 6
Running distance: 59.21 kilometers
Mobility Training: 3
Other training: Indoor Cycling

Trainingswoche #94

↓↓ english version below ↓↓

Nach dem Stadtlauf am Sonntag war diese Woche wieder etwas ruhiger, mit viel Yoga und Beweglichkeitsübungen

Montag (17.10.)

Yoga: 10:39 Minuten

Dienstag (18.10.)

Yoga: 11 Minuten

Laufband: 12,5 Kilometer in 1:14:55 Stunden (6 min/km)

Spinning: 36 Kilometer in 1:02:42 Stunden

Mittwoch (19.10.)

Dehnen: 8 Minuten

Donnerstag (20.10.)

Yoga: 35:57 Minuten

Laufen: 13,43 Kilometer in 1:18:36 Stunden (5:51 min/km)

Freitag (21.10.)

Yoga: 16:19 Minuten

Inline Skaten: 10 Kilometer

Samstag (22.10.)

Laufen: 7,45 Kilometer in 46:22 Minuten (6:13 min/km)

Yoga: 14:35 Minuten

Sonntag (23.10.)

Yoga: 16:13 Minuten

Laufen: 10,05 Kilometer in 58:16 Minuten (5:48 min/km)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Distanz Laufen:​​ 43,43 Kilometer
Anzahl Mobilitätstraining: 7
Sonstiges Training: Spinning und Inline Skaten


Training Week #94

After last week’s city-run, this week has been a bit more relaxed, with a lot of Yoga and flexibility work!

Monday (17.10.)

Yoga: 10:39 minutes

Tuesday (18.10.)

Yoga: 11 minutes

Treadmill: 12.5 Kilometer in 1:14:55 hours (6 min/km)

Spinning: 36 Kilometer in 1:02:42 hours

Wednesday (19.10.)

Stretching: 8 minutes

Thursday (20.10.)

Yoga: 35:57 minutes

Running: 13.43 kilometers in 1:18:36 hours (5:51 min/km)

Friday (21.10.)

Yoga: 16:19 minutes

Inline Skating: 10 kilometers

Saturday (22.10.)

Running: 7.45 kilometers in 46:22 minutes (6:13 min/km)

Yoga: 14:35 minutes

Sunday (23.10.)

Yoga: 16:13 minutes

Running: 10.05 Kilometer in 58:16 minutes (5:48 min/km)

Summary

Running: 4
Running distance: 43.43 kilometers
Mobility Training: 7
Other training: Spinning and Inline Skating