Trainingswoche #113

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

Diese Woche lag der Fokus wieder auf dem Laufen – und aufgrund von 2 Klausuren, ist es auch bei einer Disziplin geblieben. Mit annähernd 50 Kilometern habe ich mein Ziel aber auch eingehalten und versuche jetzt nächste Woche die 60 Kilometer erneut zu knacken!

Montag (27.02.)

Rest Day

Dienstag (28.02.)

Laufen: 4,11 Kilometer in 24:32 Minuten (5:59 min/km)

Mittwoch (01.03.)

Laufen: 10 Kilometer in 1:02:07 Stunden (6:13 min/km)

Donnerstag (02.03.)

Ruhetag

Freitag (03.03.)

Laufen: 6,11 Kilometer in 43:52 Minuten (7:11 min/km)

Samstag (04.03.)

Laufen: 10,6 Kilometer in 1:06:29 Stunden (6:16 min/km)

Sonntag (05.03.)

IMPRVMT-Laufgruppe: 7,78 Kilometer

Laufen: 8,3 Kilometer in 48:43 Minuten (5:52 min/km)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 6
Distanz Laufen: 46,9 Kilometer

Trainingswoche #112

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

Und so geht die erste bewusste Erholungswoche dieses Jahres vorbei! Mit dem Ziel in nächster Zeit die Wochendistanz immer weiter steigern zu können, habe ich mich nach den 60 Kilometern letzte Woche entschieden, ein paar Tage etwas ruhiger zu machen, um jetzt wieder Vollgas angreifen zu können.

Montag (20.02.)

Hamsterrad: 15,86 Kilometer in 2 Stunden

Dienstag (21.02.)

Rest Day

Mittwoch (22.02.)

Team-Building-Event des KAP Instituts i.A. der SANA Klinik

Donnerstag (23.02.)

Rest Day

Freitag (24.02.)

Laufen: 6,59 Kilometer in 45:13 Minuten (6:52 min/km)

Dehnen: 8 Minuten

Samstag (25.02.)

Rest Day

Sonntag (26.02.)

IMPRVMT-Laufgruppe: 7,13 Kilometer in 1:20:35 Stunden (11:18 min/km)
4x 15 s Bergsprint mit 2:30 min Erholung, 4x 10 s Bergsprint mit 3 min Erholung

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Distanz Laufen: 29,58 Kilometer
Anzahl Mobilitätstraining: 1
Sonstiges Training: /

Trainingswoche #111

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

Diese Woche konnte ich endlich die 60 Kilometer knacken! Maßgeblich daran beteiligt war der 25 Kilometer-Lauf am Donnerstag. Für nächste Woche ist dann eine Erholungswoche angesagt, um die darauf folgende Woche wieder Distanzen zu steigern.

Montag (13.02.)

Yoga: 23 Minuten

Dienstag (14.02.)

Laufen: 12,45 Kilometer in 1:17:24 Stunden (6:13 min/km)

Mittwoch (15.02.)

Laufen: 5,03 Kilometer in 35:09 Minuten (6:59 min/km)

Intervalle: 5,92 Kilometer in 30:56 Minuten (5:13 min/km)
500m einlaufen, 8 x 500m @ < 3:30 min/km

Donnerstag (16.02.)

Laufen: 5,61 Kilometer in 37:44 Minuten (6:43 min/km)

Laufen: 25 Kilometer in 2:35:31 Stunden (6:13 min/km)

Freitag (17.02.)

Teilnahme an Eye-Tracking Bachelorarbeit im Hürdenlauf

Samstag (18.02.)

Rest Day

Sonntag (19.02.)

Laufen: 6,51 Kilometer in 41:07 Minuten (6:19 min/km)

Dehnen: 10 Minuten

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 5
Distanz Laufen: 60,52 Kilometer
Anzahl Krafttraining: /
Anzahl Mobilitätstraining: 2
Sonstiges Training: /

Trainingswoche #110

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

Diese Woche stand erneut das Laufen im Vordergrund, worunter leider das Arbeiten an der Mobilität etwas gelitten hat. Dafür konnte ich aber beinahe die 60 Kilometer-Marke für die Wochendistanz knacken, was vermutlich nächste Woche drin sein sollte!

Montag (06.02.)

Pull: 51 Minuten

Laufen: 10 Kilometer in 1:07:13 Stunden (6:43 min/km)

Laufen: 1 Kilometer in 3:24 min/km

Dienstag (07.02.)

Indoor Cycling: 33 Minuten

Mittwoch (08.02.)

Push: 43 Minuten

Laufen: 10,18 Kilometer in 1:02:56 Stunden (6:11 min/km)

Donnerstag (09.02.)

Laufen: 24,12 Kilometer in 2:36:38 Stunden (6:30 min/km)

Freitag (10.02.)

Laufen: 4,14 Kilometer in 24:37 Minuten (5:57 min/km)

Samstag (11.02.)

Boxen: 10 Minuten

Yoga: 29:35 Minuten

Sonntag (12.02.)

Laufen: 9,08 Kilometer in 1:07:46 Stunden (7:28 min/km)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 5
Distanz Laufen: 58,52 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 2
Anzahl Mobilitätstraining: 1
Sonstiges Training: Boxen

Trainingswoche #109

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

Diese Woche war es endlich soweit: der erste Halbmarathon des Jahres! Zwar “nur” als Trainingslauf, aber die 21,1 Kilometer habe ich sogar übertroffen. Krafttraining wurde diese Woche zu Gunsten des Laufens dafür etwas pausiert, nachdem die letzte Woche sehr “gewichtstrainingslastig” war.

Montag (30.01.)

Laufen: 13,17 Kilometer in 1:21:02 Stunden (6:09 min/km)

Dienstag (31.01.)

Laufen: 9,01 Kilometer in 52:31 Minuten (5:50 min/km)

Spinning (aerob): 19,57 Kilometer in 45:32 Minuten

Spinning (anaerob): 15,31 Kilometer in 29:34 Minuten

Mittwoch (01.02.)

Functional Training: 50 Minuten

Dehnen: 12 Minuten

Donnerstag (02.02.)

Laufen: 23,19 Kilometer in 2:32:17 Stunden (6:34 min/km)

Freitag (03.02.)

Rest Day

Samstag (04.02.)

IMPRVMT-Laufgruppe: 10,24 Kilometer in 1:28:05 Stunden (8:36 min/km)

Sonntag (05.02.)

Yoga: 33:26 Minuten

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Distanz Laufen: 55,61 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 2
Sonstiges Training: Spinning

Trainingswoche #108

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

So oft wie in der letzten Woche war ich glaube ich noch nie in meinem Leben im Gym! Insgesamt habe ich viermal Gewichte bewegt und war zusätzlich noch viermal Laufen. Einmal war das Krafttraining sogar gemeinsam mit meinem Bruder, der im letzten Jahr extreme Fortschritte im Muskelaufbau verzeichnen konnte! Alles in allem also eine sehr produktive Trainingswoche!

Montag (23.01.)

Push-Day: 52:59 Minuten

Dehnen: 12:30 Minuten

Dienstag (24.01.)

Laufen: 10,22 Kilometer in 1:11:34 Stunden (7:00 min/km)

Spinning: 33,13 Kilometer in 1:04:48 Stunden

Mittwoch (25.01.)

Pull-Day: 44:41 Minuten

Laufen: 5,27 Kilometer in 32:02 Minuten (6:05 min/km)

Dehnen: 10 Minuten

Donnerstag (26.01.)

Laufen: 15,01 Kilometer in 1:29:54 Stunden (5:59 min/km)

Dehnen: 14 Minuten

Freitag (27.01.)

Leg-Day: 1:40:53 Stunden

Samstag (28.01.)

Push-Pull-Day: 2:09:22 Stunden

Sonntag (29.01.)

IMPRVMT-Laufgruppe: 11,21 Kilometer in 1:28:07 Stunden (7:52 min/km)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Distanz Laufen: 41,71 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 4
Anzahl Mobilitätstraining: 3
Sonstiges Training: Spinning

Trainingswoche #107

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

Langsam aber sicher steigen die wöchentlichen Distanzen wieder an! Auch mein Ehrgeiz für die kommende Saison, beziehungsweise das kommende Jahr, wächst immer weiter. Aktuell habe ich außerdem vor, mich für mehrere Wettkämpfe anzumelden, da ich diese Events immer sehr genieße, unabhängig von Ergebnis oder Platzierung.

Montag (16.01.)

Boxen: 35:03 Minuten

Yoga: 34:08 Minuten

Dienstag (17.01.)

Laufen: 8,32 Kilometer in 48:30 Minuten (5:50 min/km)

Laufen: 4,51 Kilometer in 27:24 Minuten (6:04 min/km)

Spinning: 29,88 Kilometer in 1:02:30 Stunden

Dehnen: 7 Minuten

Mittwoch (18.01.)

Studienteilnahme: 3,61 Kilometer in 57:24 Minuten (15:53 min/km; 2x den Olympiaberg hochrennen)

Laufen: 8,81 Kilometer in 56:15 Minuten (6:23 min/km)

Dehnen: 9 Minuten

Donnerstag (19.01.)

Pull-Day: 38:22 Minuten

Dehnen: 10 Minuten

Freitag (20.01.)

Laufen: 10,64 Kilometer in 1:08:11 Stunden (6:24 min/km)

Samstag (21.01.)

Yoga: 39:06 Minuten

Sonntag (22.01.)

Laufen: 10 Kilometer in 1:20:55 Stunden (8:05 min/km)

Dehnen: 6:47 Minuten

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 6
Distanz Laufen: 45,89 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 6
Sonstiges Training: Boxen, Spinning

Trainingswoche #106

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

Diese Woche hat der erste offizielle Termin der IMPRVMT-Laufgruppe stattgefunden. Auch sonst war es eine sehr produktive und sportliche Woche!

Montag (09.01.)

Leg Day: 35 Minuten, 10 Sätze

Indoor Cycling: 20 Minuten

Dienstag (10.01.)

Indoor Cycling: 1:32:51 Stunden

Laufband: 11,02 Kilometer mit 881 Höhenmetern in 1:50:30 Stunden (10:02 min/km)

Dehnen: 15 Minuten

Mittwoch (11.01.)

Push Day: 47 Minuten, 15 Sätze

Laufen: 8,84 Kilometer in 55:38 Minuten (6:18 min/km)

Dehnen: 10 Minuten

Donnerstag (12.01.)

Laufen: 5,11 Kilometer in 30:24 Minuten (5:57 min/km)

Freitag (13.01.)

Laufen: 7,16 Kilometer in 46:03 Minuten (6:26 min/km)

Dehnen: 8 Minuten

Samstag (14.01.)

Rest Day

Sonntag (15.01.)

IMPRVMT-Laufgruppe: 6,33 Kilometer in 47:30 Minuten (7:31 min/km)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Distanz Laufen: 33,35 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 2
Anzahl Mobilitätstraining: 3
Sonstiges Training: Indoor Cycling

Trainingswoche #105

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

Nach langer Zeit der Zwangspause konnte ich diese Woche endlich wieder starten! Es ging auch direkt wieder gut los, mit mehreren Läufen, Indoor Cycling und längeren Yoga-Einheiten.

Montag (02.01.)

Ruhetag und Rückkehr aus Berlin

Dienstag (03.01.)

Indoor Cycling: 36:43 Minuten

Indoor Cycling: 38,17 Kilometer in 1:15:56 Stunden

Dehnen: 10 Minuten

Mittwoch (04.01.)

Laufen: 4,07 Kilometer in 25:51 Minuten (6:21 min/km)

Dehnen: 12 Minuten

Donnerstag (05.01.)

Yoga: 31:45 Minuten

Indoor Cycling: 30 Minuten

Dehnen: 8 Minuten

Freitag (06.01.)

Laufen: 7,58 Kilometer in 58:05 Minuten (7:40 min/km)

Dehnen: 8 Minuten

Samstag (07.01.)

Laufen: 12,88 Kilometer in 1:22:12 Stunden (6:23 min/km)

Yoga: 35:18 Minuten

Sonntag (08.01.)

Laufen: 6,77 Kilometer in 56:05 Minuten (8:17 min/km)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Distanz Laufen: 31,3 Kilometer
Anzahl Mobilitätstraining: 6
Sonstiges Training: Indoor Cycling

Trainingswoche #104

Geschrieben von admin am . Veröffentlicht in Training.

Auch die letzte Woche des Jahres blieb leider ohne Sport. Dafür ist es Zeit für einen kleinen sportlichen Jahresrückblick! Mein persönliches Highlight ist dabei natürlich ganz klar die 6-tägige Durchquerung Frankreichs mit dem Rad, aber auch die mehreren Halbmarathon und mein erster absolvierter Marathon waren Leistungen, auf die ich rückblickend sehr stolz bin. 

In diesem Sinne geht es jetzt motiviert ins Jahr 2023 in der Hoffnung, weitere persönliche Rekorde zu brechen!

Gesamtdistanz Laufen: 1.484,81 Kilometer

IMPRVMT.