Auch diese Woche war das Laufen wieder nicht an erster Stelle meiner Prioritätenliste. Am Wochenende stand nämlich meine Functional Trainer Ausbildung an und zusätzlich musste ich noch meinen Globetrotter-Vortrag fertigstellen.

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Distanz Laufen: 18,99 Kilometer
Sonstiges Training: Baumstammwerfen

Training

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Diese Woche habe ich es durchgezogen, mich jeden Abend zu dehnen und zu meditieren! Bei letzterem konnte ich bereits “Fortschritte” beobachten, da ich mittlerweile etwas über 10 Minuten einfach ruhig sitzen kann, ohne mich auf etwas zu konzentrieren und ohne dass meine Gedanken viel abschweifen!

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Kurzfassung

Anzahl Läufe: 5
Gesamtstrecke: 36,86 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 6
Gesamtzeit Meditation: 60:13 Minuten
Sonstiges Training: /

Diese Woche hat ruhig gestartet, da ich erst einmal aus Budapest zurückgefahren bin und mich davon, so dumm es klingt, am Samstag erholen musste. Im Laufe der Woche habe ich aber gerade beim Krafttraining ordentlich gepushed und außerdem viel meditiert und mich regelmäßig gedehnt. Gerade diese beiden Aspekte möchte ich gerne dauerhaft in meine Abendroutine integrieren!

Freitag (17.09.)

8h Rückfahrt aus Budapest

Samstag (18.09.)

Ruhetag

Sonntag (19.09.)

5,12 Kilometer in 24:21 Minuten (4:46 min/km)

Montag (20.09.)

7:53 Minuten Meditation

2 Sätze IMPRVMT Oberkörper Workout

Dienstag (21.09.)

6:19 Minuten Meditation

5,98 Kilometer in 27:49 Minuten (4:39 min/km)

10 Minuten dehnen

7:21 Minuten Meditation

Mittwoch (22.09.)

3 Sätze IMPRVMT Leg Day

7:23 Minuten Meditation

2,9 Kilometer barfuß gelaufen mit 5kg Gewichtsweste

10 Minuten dehnen

7:09 Minuten Meditation

Donnerstag (23.09.)

10 Minuten Boxen mit 5kg Gewichtsweste

26 Minuten Krafttraining (10 Minuten Sascha Huber Rücken Workout & 12 Minuten Sascha Huber Bauch Workout)

15 Minuten Boxen

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 3
Gesamtstrecke: 14 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 3
Anzahl Mobilitätstraining/Meditation: 7
Sonstiges Training: /

Diese Woche hatte ich leider von Beginn an wieder Knieschmerzen, weswegen ich nach Freitag nicht mehr gelaufen bin. Allerdings war ich ab Montag in Budapest, weswegen ich zumindest ordentlich Schritte beim Stadt besichtigen machen konnte!

Freitag (10.09.)

4,7 Kilometer in 22:55 Minuten (4:53 min/km)

Samstag (11.09.)

3 Sets IMPRVMT Oberkörper Workout

5 Minuten Meditation

Sonntag (12.09.)

20 Minuten Ganzkörper Workout

Montag (13.09.)

22.322 Schritte

Dienstag (14.09.)

26.840 Schritte

Mittwoch (15.09.)

32.207 Schritte

Donnerstag (16.09.)

31.681 Schritte

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 1
Gesamtstrecke: 4,7 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 2
Anzahl Mobilitätstraining/Meditation: 1
Sonstiges Training: Seeeeehr viel Spazieren in Budapest

Diese Woche hab ich einige aerobe Grundlagenläufe absolviert, wodurch die tägliche Durchschnittsdistanz bei 6km lag!

Freitag (03.09.)

6,14 Kilometer in 34:17 Minuten (5:35 min/km)

10:29 Minuten Boxtraining

3 Sets IMPRVMT Leg Day (300kcal in 26:38 Minuten)

Samstag (04.09.)

4,31 Kilometer in 24:04 Minuten (5:35 min/km)

1,56 Kilometer in 7:04 Minuten (4:33 min/km)

Sonntag (05.09.)

6,29 Kilometer in 30:50 Minuten (4:54 min/km)

Montag (06.09.)

Ruhetag

Dienstag (07.09.)

8,21 Kilometer in 43:33 Minuten (5:18 min/km)

Mittwoch (08.09.)

12,58 Kilometer in 1:03:27 Stunden (5:03 min/km)

7:50 Minuten Meditation

Donnerstag (09.09.)

4,61 Kilometer in 22:34 Minuten (4:50 min/km)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 6
Gesamtstrecke: 43,7 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining/Meditation: 1
Sonstiges Training: /

Nachdem ich in letzter Zeit meine Flexibilität ganz schön vernachlässigt habe, will ich nächste Woche den Fokus wieder deutlich mehr darauf legen. Zum Ende der Woche habe ich zumindest wieder zweimal die IMPRVMT Ganzkörper Dehnroutine gemacht. Außerdem beschäftige ich aktuell wieder mehr mit dem Thema Mindfulness und Mindset, weswegen ich begonnen habe wieder regelmäßig zu Meditieren.

Freitag (27.08.)

4,27 Kilometer in 20:56 Minuten (4:54 min/km)

23 Minuten Krafttraining

Samstag (28.08.)

Ruhetag

Sonntag (29.08.)

5,23 Kilometer in 24:45 Minuten (4:44 min/km)

Montag (30.08.)

Ruhetag

Dienstag (31.08.)

7,62 Kilometer in 39:01 Minuten (5:07 min/km)

14 Minuten Ab-Workout

3 Sets IMPRVMT Leg Day (Coming Soon!)

Mittwoch (01.09.)

4,91 Kilometer in 25:39 Minuten (5:13 min/km)

IMPRVMT Ganzkörper Dehnroutine

Donnerstag (02.09.)

IMPRVMT Ganzkörper Dehnroutine

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 4
Gesamtstrecke: 22,03
Anzahl Krafttraining: 3
Anzahl Mobilitätstraining: 2
Sonstiges Training: /

Diese Woche gibt es zwei Updates in einem, da ich die letzte Woche beim Campen war und nur wenig Internet hatte. Neben einigen ruhigen Läufen habe ich in der Zeit vor allem viel Beachvolleyball gespielt.

Freitag (13.08.)

Rückfahrt vom Österreich Urlaub

Samstag (14.08.)

Kanufahrt auf der Altmühl

Sonntag (15.08.)

Ruhetag

Montag (16.08.)

6,62 Kilometer in 32:30 Minuten (4:55 min/km)

2,73 Kilometer in 11 Minuten (4:02 min/km)

Dienstag (17.08.)

4,45 Kilometer in 22:41 Minuten (5:06 min/km)

Mittwoch (18.08.)

3,6 Kilometer Wandern am Tegernsee

Donnerstag (19.08.)

8,3 Kilometer in 43:42 Minuten (5:16 min/km)

1,69 Kilometer in 7:19 Minuten (4:20 min/km)

3 Sätze Krafttraining 25:40 Minuten 

Freitag (20.08.)

Fahrt zum Campen

Samstag (21.08.)

4,17 Kilometer in 25:56 Minuten (6:13 min/km)
Lauf mit der Camping-Gruppe

1,01 Kilometer in 4:06 Minuten (4:03 min/km)

Sonntag (22.08.)

4,37 Kilometer in 30:49 Minuten (7:03 min/km)
Lauf mit der Camping-Gruppe

1,05 Kilometer in 4:18 Minuten (4:05 min/km)

Montag (23.08.)

Ruhetag

Dienstag (24.08.)

4,97 Kilometer in 32:09 Minuten (6:28 min/km)
Lauf mit der Camping-Gruppe

Mittwoch (25.08.)

Lauf um den See

8 Kilometer in 42:10 Minuten (5:16 min/km)
(erste Hälfte der Runde um den See mit Grundlagen-Pace)

7,97 Kilometer in 35:54 Minuten (4:30 min/km)
(zweite Hälfte mit Tempo-Intervallen:
2 Kilometer @ <4:30 min/km
1 Kilometer langsam
4 Kilometer @ <4:30 min/km
1 Kilometer langsam)

30 Minuten Bauch-Beine-Po Workout mit der Camping-Gruppe

Donnerstag (26.08.)

Rückfahrt vom Camping

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 8
Gesamtstrecke: 55,33 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 2
Anzahl Mobilitätstraining: /
Sonstiges Training: Kanufahren und viel Beachvolleyball

Da diese Woche meine Semesterferien begonnen haben und ich gleich am Freitag in die Berge gefahren bin, habe ich mir diese Woche eine Pause gegönnt.