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Nach der 400 Kilometer Radtour letzte Woche, war es diese Woche an der Zeit, die Laufdistanz etwas zu erweitern. Daher bin ich am Donnerstag bei idealen Bedingungen 30 Kilometer gelaufen und habe damit eine neue Saisonbestleistung aufgestellt!
Montag (18.07.)
Schwimmen: 1300 m in 31:58 Minuten
Dehnen: 9 Minuten
Dienstag (19.07.)
Laufen: 5,24 Kilometer in 29:55 Minuten (5:42 min/km)
Dehnen: 9:30 Minuten
Mittwoch (20.07.)
Ruhetag
Donnerstag (21.07.)
Laufen: 30 Kilometer in 2:55:19 Stunden (5:51 min/km)
Dehnen: 9 Minuten
Freitag (22.07.)
Laufen: 5,51 Kilometer in 31:58 Minuten (5:48 min/km)
Laufen: 1 Kilometer in 3:27 Minuten (3:27 min/km)
Dehnen: 15 Minuten
Samstag (23.07.)
Leg Day: 43:56 Minuten
Sonntag (24.07.)
Radfahren: 23,14 Kilometer in 53:35 Minuten (25,9 km/h)
Dehnen
Kurzfassung
Anzahl Läufe: 3
Distanz Laufen: 41,75 Kilometer
Anzahl Radtouren: 1
Distanz Rad: 23,14 Kilometer
Anzahl Schwimmen: 1
Distanz Schwimmen: 1300 Meter
Anzahl Krafttraining:1
Anzahl Mobilitätstraining: 5
Sonstiges Training: /
Training Week #81
After last week’s 400 kilometer biking tour, this week it was time to increase the running mileage! That’s why I on Thursday I ran for 30 kilometers under perfect conditions and set a seasonal best!
Monday (18.07.)
Swimming: 1300 m in 31:58 minutes
Stretching: 9 minutes
Tuesday (19.07.)
Running: 5.24 kilometers in 29:55 minutes (5:42 min/km)
Stretching: 9:30 minutes
Wednesday (20.07.)
Rest Day
Thursday (21.07.)
Running: 30 kilometers in 2:55:19 hours (5:51 min/km)
Stretching: 9 minutes
Friday (22.07.)
Running: 5.51 kilometers in 31:58 minutes (5:48 min/km)
Running: 1 kilometers in 3:27 minutes (3:27 min/km)
Stretching: 15 minutes
Saturday (23.07.)
Leg Day: 43:56 minutes
Sunday (24.07.)
Biking: 23.14 kilometers in 53:35 minutes (25,9 km/h)
Stretching
Summary
Running: 3
Running distance: 41.75 kilometers
Biking: 1
Distance by bike: 23.14 kilometers
Swimming: 1
Distance swimming: 1300 meters
Strength Training: 1
Mobility Training: 5
Other training: /
