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Diese Woche war definitiv eine der produktiveren! Ich war nicht nur drei Mal Laufen, sondern war zusätzlich zu einer kleinen Radtour auch noch fast 20 Kilometer Wandern.
In der zweiten Woche habe ich es allerdings dann wieder etwas langsamer angehen lassen. Fürs Gewissen kann ich das als Tapering-Phase für den 300er verbuchen 😀
Montag (25.04.)
Radfahren: 27,64 Kilometer in 58:54 Minuten (28,2 km/h)
Krafttraining: 38:04 Minuten (Pull-Day)
Dienstag (26.04.)
Laufen: 8,19 Kilometer in 43:10 Minuten (5:16 min/km)
Dehnen: 8 Minuten
Mittwoch (27.04.)
Ruhetag
Donnerstag (28.04.)
Laufen: 8,64 Kilometer in 43:25 Minuten (5:01 min/km)
Freitag (29.04.)
Laufband: 7,4 Kilometer in 34:05 Minuten (4:36 min/km)
3x 1 km @ 5:30 min/km & 1 km @ 3:30 min/km, anschließend 200 m @ 3:15 min/km & 200 m @ 3:00 min/km
Samstag (30.04.)
Wandern: 8,77 Kilometer mit 1001 Höhenmetern
Dehnen: 10 Minuten
Sonntag (01.05.)
Wandern: 10,96 Kilometer
Dehnen: 8 Minuten
Montag (02.05.)
Krafttraining: 59:51 Minuten (Push- & Leg-Day)
Dienstag (03.05.)
Krafttraining: 1:21:47 Stunden (Pull-Day)
Mittwoch (04.05.)
Laufen: 5,35 Kilometer in 28:11 Minuten (5:16 min/km)
Dehnen: 8 Minuten
Donnerstag (05.05.)
Ruhetag
Freitag (06.05.)
Radfahren: 14,48 Kilometer in 38:47 Minuten (22,4 km/h)
Samstag (07.05.)
Ruhetag
Sonntag (08.05.)
tba
Kurzfassung
Anzahl Läufe: 4
Gesamtstrecke: 29,58 Kilometer
Anzahl Radtouren: 2
Distanz Rad: 42,12 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 3
Anzahl Mobilitätstraining: 4
Sonstiges Training: Wandern (19,73 Kilometer)
Training Weeks #69 & #70
This week was definitely one of the more productive ones! Not only did I go running three times, I also did a little bikeride and almost 20 kilometers of hiking.
The second week was a little more relaxed in comparison. But for my good conscience, I can just label it a “Tapering-Phase” for the 300-kilometer race next week 😀
Monday (25.04.)
Biking: 27.64 kilometers in 58:54 minutes (28.2 km/h)
Strength Training: 38:04 minutes (Pull-Day)
Tuesday (26.04.)
Running: 8.19 kilometers in 43:10 minutes (5:16 min/km)
Stretching: 8 minutes
Wednesday (27.04.)
Rest Day
Thursday (28.04.)
Running: 8.64 kilometers in 43:25 minutes (5:01 min/km)
Friday (29.04.)
Treadmill: 7.4 kilometers in 34:05 minutes (4:36 min/km)
3x 1 km @ 5:30 min/km & 1 km @ 3:30 min/km, with 200 m @ 3:15 min/km & 200 m @ 3:00 min/km in the end
Saturday (30.04.)
Hiking: 8.77 Kilometer with 1001 meters of incline
Stretching: 10 minutes
Sunday (01.05.)
Hiking: 10,96 Kilometers
Stretching: 8 minutes
Monday (02.05.)
Strength Training: 59:51 minutes (Push- & Leg-Day)
Tuesday (03.05.)
Strength Training: 1:21:47 hours (Pull-Day)
Wednesday (04.05.)
Running: 5.35 kilometers in 28:11 minutes (5:16 min/km)
Stretching: 8 minutes
Thursday (05.05.)
Rest Day
Friday (06.05.)
Biking: 14.48 kilometers in 38:47 minutes (22.4 km/h)
Saturday (07.05.)
Rest Day
Sunday (08.05.)
tba
Summary
Running: 4
Distance: 29.58 kilometers
Biking: 2
Distance by bike: 42.12 kilometers
Strength Training: 3
Mobility Training: 4
Other training: Hiking (19.73 kilometers)
