Trainingswoche #39
Diese Woche habe ich es durchgezogen, mich jeden Abend zu dehnen und zu meditieren! Bei letzterem konnte ich bereits “Fortschritte” beobachten, da ich mittlerweile etwas über 10 Minuten einfach ruhig sitzen kann, ohne mich auf etwas zu konzentrieren und ohne dass meine Gedanken viel abschweifen!
Freitag (24.09.)
7,28 Kilometer in 36:10 Minuten (4:58 min/km)
Tempoläufe
6 x 1 min @ 3:45 min/km
6 x 30s @ 3:00 min/km
10 x 100m Steigerung mit 100m joggen dazwischen
Wiederholungspause 30s
Satzpause: 60s
8:06 Minuten Dehnen
6:07 Minuten Meditation
Samstag (25.09.)
15:02 Minuten Dehnen
10:21 Minuten Meditation
Sonntag (26.09.)
3,78 Kilometer in 17:33 Minuten (4:38 min/km)
4,25 Kilometer in 22:17 Minuten (5:14 min/km)
11:01 Minuten Dehnen
9:50 Minuten Meditation
Montag (27.09.)
6,71 Kilometer in 32:01 Minuten (4:46 min/km)
11:02 Minuten Meditation
11:00 Minuten Dehnen
Dienstag (28.09.)
8:00 Minuten Dehnen
12:18 Minuten Meditation
Mittwoch (29.09.)
Murph-Challenge
1,86 Kilometer in 8:34 Minuten (4:37 min/km)
100 Klimmzüge
200 Liegestütz
300 Squats
1,62 Kilometer in 6:51 Minuten (4:14 min/km)
IMPRVMT Ganzkörper Dehnroutine
10:36 Minuten Meditation
Donnerstag (30.09.)
11,36 Kilometer in 1:00:17 Stunden (5:18 min/km)
Kurzfassung
Anzahl Läufe: 5
Gesamtstrecke: 36,86 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 1
Anzahl Mobilitätstraining: 6
Gesamtzeit Meditation: 60:13 Minuten
Sonstiges Training: /