Obwohl ich diese Woche etwas mehr und vor allem auch wieder etwas längere Strecken gelaufen bin, hatte ich keine Knieprobleme! Generell nähert sich meine Laufleistung langsam wieder dem Niveau vor der Pause an, was sich sehr gut anfühlt!

Allerdings habe ich das Mobilitätstraining sehr vernachlässigt, was ich nächste Woche dringend wieder nachholen muss! Deswegen versuche ich, dass ich meine Dehnroutine noch dieses (oder nächstes) Wochenende auf Youtube veröffentliche, um sie selbst jeden Abend durchführen zu können 😀

Freitag (02.07.)

8,01 Kilometer in 35:08 Minuten (4:23 min/km)
3x 2km@4min/km & 1km@5:20min/km

Samstag (03.07.)

2,86 Kilometer in 11:32 min/km

Sonntag (04.07.)

Ruhetag

Montag (05.07.)

IMPRVMT Oberkörper-Workout

6,1 Kilometer in 32:09 Minuten (5:16 min/km)

Dienstag (06.07.)

7,55 Kilometer in 42:48 Minuten (5:40 min/km)

Mittwoch (07.07.)

Beinkraft-Training für Springer & Sprinter

Donnerstag (08.07.)

8,15 Kilometer in 47:00 Minuten (5:46 min/km)
Aerober Basislauf

7,46 Kilometer in 33:20 Minuten (4:28 min/km)
VO2max-Lauf (1k schneller, 500m ruhiger)

Kurzfassung

Anzahl Läufe: 6
Gesamtstrecke: 40,13 Kilometer
Anzahl Krafttraining: 2
Anzahl Mobilitätstraining: /
Sonstiges Training: /