Gleich vorweg eine wichtige Empfehlung: Wenn ihr beim Sport Schmerzen spürt (die nicht durch die Anstrengung erklärbar sind) kann ich euch nur empfehlen, sofort zu pausieren. Seit Ende März konnte ich jetzt schon keine schnellen Läufe mehr absolvieren da ich immer noch mit meinem Knie zu tun habe…

Nichtsdestotrotz versuche ich das beste draus zu machen und konzentriere mich aktuell deswegen etwas mehr auf zukünftige Ideen und Projekte für imprvmt. Außerdem habe ich auch mit dem Krafttraining wieder etwas angefangen. In den jetzt kommenden wöchentlichen Trainings-Updates versuche ich so transparent und nachvollziehbar aufzuzeigen, welche Art von Training ich wie oft absolviere. Deswegen findet ihr jetzt hier auch immer direkt zu den von mir durchgeführten Workouts einen Link zum jeweiligen Video, falls vorhanden. Sollte ich keinem Video folgen, werde ich alle wichtigen Daten aufführen.

Doch jetzt zur vergangenen Trainingswoche:

Freitag (14.05.)

Pause

Samstag (15.05.)

20min Bauchworkout
(verschiedene Bodyweight Übungen, finde aber das Video nicht mehr)

10min Rückenworkout
(2x https://www.youtube.com/watch?v=vwLV2sCSQEo)

Sonntag (16.05.)

7 Kilometer Spazieren

Montag (17.05.)

20min Brust, Schulter, Trizeps Workout
(https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)

Dienstag (18.05.)

2,38 Kilometer Spazieren

Mittwoch (19.05.)

Knie-Mobilitätstraining (Sehr empfehlenswert! Ich gehe bald in einem Post noch näher auf die u.a. dort verwendeten Dehn-Techniken ein)
(https://www.youtube.com/watch?v=fTbdAfdrRew)

Staffeltraining in der Uni

2,43 Kilometer Spazieren

Donnerstag (20.05.)

Knie-Mobilitätstraining (s. Mittwoch)
(https://www.youtube.com/watch?v=fTbdAfdrRew)
Einmal vormittags und einmal abends

Kurzfassung

Anzahl Läufe: /
Gesamtstrecke: /
Anzahl Krafttraining: 2
Anzahl Mobilitätstraining: 3
Sonstiges Training: Staffeltraining

Falls es Verwirrung bezügliche der Nummerierung gibt: Ich werde die Nummer der Run365-Challenge weiterführen, die ich nach Woche 18 abgebrochen habe. Nach einer Woche kompletter Erholung geht es also jetzt mit Woche #20 weiter.